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如今 ， 男人的生活工作壓力都很大，如果沒有一個(gè)強(qiáng)壯心臟，肯定就會(huì)出現(xiàn)健康隱患 。那么，男士該如何強(qiáng)壯心臟呢?接下來，我就為你具體介紹一些男性保健竅門，幫助男人們打造一顆大心臟 。
方法/步驟
誠懇溝通 “當(dāng)鼓勵(lì)你的丈夫要更加注重健康時(shí)，請(qǐng)牢記他已經(jīng)不是一個(gè)孩子了 。”健康專家瑪麗安·雷嘉多博士(《為什么男人永遠(yuǎn)忘記 ， 而女人始終牢記》、《為什么男人早逝：如何延長您的生命》的作者)如是說 。她建議：“不要總嘮叨 ， 甚至欺騙丈夫，來讓他關(guān)注健康，你需要給他十分明確而充足的理由 ， 告訴他為什么要促進(jìn)健康 。男人尤其不喜歡長篇大論、被指責(zé) 。不要急躁 ， 慢慢說服他 。”
定期體檢 女人的壽命長于男人最簡單的理由是什么?雷嘉多博士認(rèn)為，男人總是忽視自身的不適，他們總是認(rèn)為自己堅(jiān)不可摧，而忽視身體上和心理上可能的健康問題 。由于冠狀動(dòng)脈疾病在30多歲時(shí)已經(jīng)開始出現(xiàn)，因此男人超過30歲就應(yīng)該每年進(jìn)行體檢，并進(jìn)行一些常規(guī)檢查 。負(fù)責(zé)安排家庭成員日常活動(dòng)的妻子，要及時(shí)為丈夫預(yù)約一些檢查 。
一起減壓 壓力能夠增加焦慮，使血壓升高，甚至導(dǎo)致過度飲食，這些都對(duì)健康不利 。雷嘉多建議，夫妻應(yīng)該在矛盾出現(xiàn)的時(shí)候積極解決 ， 不要讓它繼續(xù)升級(jí) 。夫妻還應(yīng)該定期換換環(huán)境，比如把孩子交給可以信賴的人，和伴侶在周末一起出游或一起度過一段時(shí)光，這對(duì)緩解壓力可以起到非常大的幫助 。
一起運(yùn)動(dòng) 成人每周至少要有幾天的時(shí)間每日進(jìn)行30—60分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以降低血壓和膽固醇、改善情緒、控制體重 。雷嘉多最喜歡的運(yùn)動(dòng)是游泳，她也建議大家不妨嘗試一下探戈 ， 或者打開臥室的音響放松一下 。若是夫妻雙方都有空，也可以穿上運(yùn)動(dòng)鞋去散步或騎單車 。
合理飲食 橄欖油含有對(duì)心臟有益的脂肪，其攝入量是控制體重的關(guān)鍵;魚類特有的歐米伽—3脂肪酸也有益于心臟健康;脫脂牛奶含有人體必需的鈣和維生素D，熱量低于全脂牛奶 。雷嘉多說，經(jīng)常下廚的妻子有必要合理安排家人的飲食種類，要讓丈夫在午餐時(shí)多吃一些蔬菜和水果 。還要減少外出就餐，既能節(jié)省開支又可減少熱量攝入 。
改掉壞習(xí)慣 男人戒煙比女人更容易，因?yàn)槟腥藢?duì)尼古丁的依賴要小于女人 。雷嘉多建議：“要提醒丈夫，他吸煙的壞習(xí)慣影響了整個(gè)家庭的健康 。在吸煙的環(huán)境中，兒童哮喘發(fā)病率增高，不吸煙的伴侶也可能因此患上肺癌 。”哪怕每天只堅(jiān)持10分鐘也好，這段時(shí)間讓他喝喝水，嚼嚼口香糖 。最重要的是，鼓勵(lì)他不要 。
【幫助男人打造強(qiáng)壯心臟的妙方】注意事項(xiàng)
按照上述妙招來養(yǎng)生保健，就能幫助男人們打造強(qiáng)壯心臟了 。如果你也想擁有強(qiáng)壯心臟，不妨試一試這些養(yǎng)生妙方 。打造強(qiáng)壯心臟不僅要注意日常養(yǎng)護(hù)，保障心理健康也十分重要哦 。
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