文章插圖
1、拉腰背：重復做8~12次為一組 ， 每天做3組 。
2、懸垂：吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次 。
【每天三個動作長高】3、橋拉伸：如果能完成此動作的可以每天堅持做10分鐘 。
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