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【瘦背操 助你美背練出來(lái)】
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很多人從后面看上去很美麗，那是因?yàn)橛忻利惖谋巢?nbsp;， 可是如何才能讓自己的背部看起來(lái)那么骨干，那么漂亮呢，下面我們推薦的瘦背操大家不妨試試 。
方法/步驟
俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開(kāi) 。吸氣 ， 身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動(dòng)作)，可重復(fù)練習(xí)6-8次 。
屈膝并攏雙腿，臀部坐在墊子上 ， 雙手與肩同寬放到身體兩側(cè)，指尖朝向正前方，手掌貼于地面，慢慢向上抬起臀部 。身體平伸至水平位 ， 保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置) ， 可重復(fù)練習(xí)3-4次 。
俯臥在墊子上，雙手屈時(shí)手掌撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側(cè)，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向后彎曲 ， 保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重復(fù)3-4次 。
身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲 ， 雙手放在兩胯 ， 或者扶著椅子以保持平衡 。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身 體和右腿與地面保持水平(如果是初練習(xí)者可以不必與地面水平)，雙臂向后伸展掌心朝下 。要讓肩膀比背部略低一點(diǎn)，下頜也要低一點(diǎn)，將目光集中在前方地面上 ， 保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍 。
坐在椅子上，胸部靠在雙腿上 ， 雙手摸腳 。雙眼俯視地面 ， 脖子與脊椎保持水平線(xiàn)，將胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對(duì)努力，讓臀部與指尖也保持水平 。保持30秒 。
注意事項(xiàng)
上面的五個(gè)動(dòng)作經(jīng)常練習(xí)有助瘦背，好身材不僅是前凸后凹，而且細(xì)節(jié)方面也是那么精致 ， 讓自己做個(gè)漂亮的女子，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始吧 。
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