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頸椎病的自我按摩圖解

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頸椎病的自我按摩圖解

文章插圖
揉捏頸、肩、手臂操作：自我按摩時取坐位 。拇指張開，其余四指并攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止 。反復揉捏3分鐘，然后以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂 ， 反復交替，邊揉邊捏 。在酸痛處，有時可觸及條索狀物 ， 此處常為病變處 ， 可重點捏揉 。手法宜連貫持續，稍微著力，以揉捏處有酸脹感為佳 ， 反復施術約5分鐘，雙手可交換揉 。
功效：本法具有放松肌肉、解痙止痛之功效

按揉肩井穴、風池穴操作：肩井穴位于肩甲區，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點 。以一手中指端著力，反復按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜 。然后張開虎口按揉風池穴 ， 兩手拇指端著力，分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風他穴，由輕漸重，反復按揉約2分鐘 。
功效：肩井、風池穴為足少陽膽經穴 。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效 。

擠提后頸操作 ：兩手五指在頸后交叉相握，抱于后頸部 ， 頭稍向后仰 ， 用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側肌肉 。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松 ， 在反復擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側、向右側轉動 。注意：活動盡量放緩 ， 盡可能加大頸部活動范圍 。
功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善，調節機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關節 ， 使癥狀減輕 。

拍打肩臂【頸椎病的自我按摩圖解】操作：兩手輕握拳 ， 用小魚際一側，輪流拍擊對側肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部 ， 自上而下 ， 反復輕松拍擊約3分鐘 。
功效 ：本法具有舒筋活血、溫經通絡之功效 。

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