【打鼾的自我治療方法】
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睡眠采用側臥位采用側臥位睡覺可以防止咽部組織和舌后墜阻塞氣道 ， 減輕因腹部 ， 胸部，頸部的額外重量造成的氣道壓力，減輕打鼾現象，同時也能治療睡眠呼吸暫停 。
加高枕頭支撐頭部睡覺時多加一個枕頭來支撐頭部，會讓氣管更加暢通，進而組織喉嚨后部萎陷引起打鼾 ， 或者還可以在加高床頭，讓頭部升高，同樣可以緩解打鼾現象 。
加濕器排空鼻竇如果是因為感冒或者鼻塞引起打鼾現象，不妨在臥室中擺放一臺加濕器，讓鼻竇排空，收縮鼻粘膜，增加鼻腔內的空氣流動，來緩解打鼾癥狀 。
多鍛煉減肥增強肺功能肥胖人群的打鼾現象比較嚴重，這是因為體重的增加加重了對頸部組織和肺部的壓力 ， 使得呼吸困難 。多鍛煉身體不僅能起到減肥的效果，還能增強肺功能，緩解打鼾現象 。
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