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半月板損傷如何鍛煉

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半月板損傷如何鍛煉

文章插圖
直抬腿練習(xí)平躺，然后腿伸直 ， 將整條腿抬起，大約讓讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳 。保持5秒鐘，然后放下2-3秒鐘，如此反復(fù) 。使腿上肌肉感覺足夠疲勞了 。然后休息片刻，再重復(fù) 。大概每天三次左右 。該項(xiàng)活動(dòng)可以很好的增強(qiáng)腿部肌肉力量 。

抬高臀部練習(xí)首先平躺，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲約90度來承受負(fù)荷，另一條腿伸直保持 ， 然后將臀部向上抬起5秒，然后緩慢放下 ， 這是訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)四周肌肉和臀部肌肉的最好練習(xí) 。注意腿要慢抬、輕放 ， 避免關(guān)節(jié)面撞擊 。

【半月板損傷如何鍛煉】靜蹲練習(xí)站立位 ， 雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往后靠墻，此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直 。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度 。不要蹲得太深 。堅(jiān)持時(shí)間以自己能夠承受為準(zhǔn) 。這項(xiàng)活動(dòng)可以提高股四頭肌肉肌力，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。

上下臺(tái)階練習(xí)上下樓梯時(shí)可以用受損的腿先上，好的腿先下，著重的鍛煉患者，給予一個(gè)關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度 ， 促進(jìn)它的恢復(fù) 。建議做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，選擇不太高的臺(tái)階，緩慢的去做 。

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