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燕麥搭配什么煮減肥( 二 )

生活百科燕麥片


2、紅豆燕麥粥
燕麥與紅豆的結合也非常完美，兩者搭配可以起到極高的減肥功效 。將紅豆和燕麥以及牛奶適量放進鍋中慢慢熬煮，當三者完美的融合在一起，看上去非常濃稠的時候就說明好了 。紅豆中含有大量的礦物質，與燕麥的結合，能夠很好的提升腸道蠕動，同時消腫利尿，瘦身效果會更好 。
3、燕麥粳米粥
燕麥也可以與粳米進行組合 ， 將兩者提前進行浸泡，然后放在鍋中熬煮，拌勻即可食用 。這種方法不僅非常美味，而且效果甚佳，因為粳米和燕麥搭配，可以讓粗纖維增多，而且促進胃腸的蠕動 ， 對于一些便秘等人有著很好的排泄效果 。
###其它資料參考###燕麥入選營養學家選出的“中國十大好谷物” ， 排名超過小米，名列前三甲 。燕麥營養豐富，一般人群都能食用，特別適合減肥、糖尿病患者、高血脂患者等當做主食食用，怎么吃保健效果更好呢？現在市場上的燕麥大體分為這幾種情況：燕麥粒、原始燕麥片（燕麥直接壓扁）、速溶燕麥片、水果燕麥片（添加了水果干，堅果等） 。
1、整粒燕麥
整粒的燕麥片比較耐煮，保留了燕麥的全部營養，可做雜糧米飯和粥 ， 一般來說紅豆、黑米、高粱、糙米、糯米等都可搭配，不過要提前用水泡上一段時間，更容易熟一些 。
2、原始燕麥片
這種的燕麥片比整粒的要好煮一些，幾乎保留了燕麥的全部營養 ?？蓡为毎局?，比如牛奶燕麥粥我覺得特別好喝，也可和小米、蕎麥、高粱等雜糧煮粥，蒸米飯時放一點也可以 。
3、速溶燕麥片
速溶燕麥片用開水一沖即可 ， 快捷方便，但消化吸收的快，飽腹感差，不適合糖尿病患者 。另外，有些廠家為了使這種燕麥片口感醇香 ， 可能會添加一些植脂末，因此購買的時候要選用配料表中僅含有燕麥這一種成分的速溶燕麥片 。這種燕麥片還可以摻到面粉里做雜糧饅頭也是不錯的選擇，而且口感比單純的白面饅頭更好 ， 營養價值也更高 。
4、水果燕麥片
這種燕麥片也是速溶的 ， 只不過除了燕麥片還添加了香蕉片、木瓜片、菠蘿干、葡萄干等水果干和核桃等堅果，可能為了口感好還會加點糖 。建議在條件允許的情況下還是燕麥片和吃新鮮水果分開吃為好 ， 以免攝入更多的能量 。
###其它資料參考###
燕麥片怎么減肥呢?下面和我具體了解下 。
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第一種辦法：早上，喝300cc水，燕麥沖調牛奶，溫服 。
中午 ， 吃一個蘋果 ， 煮燕麥粥喝 。
晚上，煮清水小菜，就著一小碗燕麥粥，要在6點半前吃完哦 。
這是不用運動，一周就見效的飲食法 。
燕麥富含維生素，和少量鈣質 ， 蛋白質含量挺高 。所以，吃完燕麥是會有飽腹感的 。
第二種方法：堅持500cc水 ， 早餐中餐自?。?晚餐只喝一小碗大概100克燕麥 。
這個方法也不用運動 ， 只是瘦身效果不好 ， 是區域性瘦 ， 主要瘦你每次減肥先瘦下來的地方 。
第三種方法：三餐減半，每餐前配一杯熟燕麥 ， 什么都不能加入哦 。
最后介紹一種方法：早上喝水后慢走15分鐘 ， 什么都不吃，把燕麥磨成粉 ， 喝燕麥粉一水杯左右 。
中午吃一碗燕麥粥，只用水煮，配小棗，花生3-6顆 。
晚上吃一個水果，榴蓮、西瓜除外 。睡前10個仰臥起坐 。堅持一個月，不吃零食，不喝飲料 。5斤是沒有問題的 。
拓展閱讀：燕麥減肥方法
蘋果麥片粥

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