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燕麥搭配什么煮減肥( 五 )

生活百科燕麥片


第二種，我們平時會經常吃大米，但是大米是屬于碳水化合物的食物 ， 最好不要太過頻繁吃大米，我們可以選擇燕麥粗糧飯，煮飯的時候可以適當的加入燕麥片，能夠避免維生素B的流失 。
第三種，在小鍋當中加入一杯沸水和燕麥片，準備好肉松和皮蛋，根據個人的喜好可以加入少量的鹽或雞精調味，然后再將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥 。
第四種 ， 在小鍋當中加入一杯沸水和燕麥片，準備好蝦皮和紫菜 ， 將雞蛋打散之后加入燕麥粥當中，用微波爐轉乘中火約一分半鐘就可以了 。
第五種，燕麥片的種類是比較多的 ， 燕麥片的好處也是比較大，它是屬于一種可溶性纖維的食物，最簡單的方法就是到超市或商場去購買即食燕麥片，不需要煮，直接用開水沖泡 。
以上為大家介紹的是燕麥片怎么吃才減肥，通過上述的內容 ， 大家能夠了解的燕麥片所產生的作用 。燕麥具有非常豐富的可溶性纖維，增加腸道的蠕動，幫助身體消化 ， 能夠預防便秘的發生 。燕麥片也能夠產生飽腹感，所以燕麥片減肥的作用是比較大的 ， 我們可以在平時的生活中通過燕麥來瘦身 。
###其它資料參考### 【導讀】：在眾多食物中，燕麥片含有豐富的膳食纖維，是最佳的減肥食物之一，那么燕麥片怎么吃減肥呢？下面我為大家推薦6款自制燕麥片減肥食譜 。
玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克 。
做法：
1.將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花 。
2.用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻 。
3.燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋 。
功效：玉米富含鎂元素，能加強腸胃蠕動，促進機體排出廢物，不僅可以預防便秘、痔瘡，還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉 。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃 。
燕麥粳米粥
材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克 。
做法：
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起 ， 瀝干水分 。
2.將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸 ， 然后改用小火熬煮 。
3.粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調味，即可盛起食用 。
功效：燕麥可以減肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好 。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳 。
紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克 ， 適量水，少許糖 。
做法：
1.先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟 ， 如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了 。
2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶 。
3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去，然后關火就行了 。
功效：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效 。多吃可預防及治療腳腫 ， 有減肥之效 。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫 。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物 ， 在瘦腿上有很大效果 。燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓 。
牛奶燕麥粥
材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量 。
做法：
1.將燕麥米淘洗干凈 ， 放入砂鍋中，倒入適量清水 。

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