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孕婦能吃什么干果補(bǔ)血( 五 )

生活百科堅果


當(dāng)然，孕期的一些病癥，最靠譜的是遵醫(yī)囑，不要無腦的亂補(bǔ) ， 在每一次的產(chǎn)檢當(dāng)中，醫(yī)生都是會有詳細(xì)的醫(yī)囑的，如果孕婦在較為健忘的情況下，作為家屬的去記下這些東西，想辦法讓自己的愛人去吃 ， 這樣溫馨的關(guān)心，讓孕婦保持良好的心態(tài)，也是對孕期的病癥緩解的一種方式 。

###其它資料參考###懷孕吃什么堅果好
孕婦吃哪些堅果好？松子、核桃、瓜籽、榛子等堅果都是孕媽可以吃的“腦黃金”哦！
1、松籽
含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸 。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身之功效 。還具有防癌、抗癌之作用 。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有潤肺止咳、通便之效 。
2、核桃
核桃含有豐富的磷脂，它能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育 。500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等 。
3、瓜籽
常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子 。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病西瓜籽中醫(yī)認(rèn)為性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用 。
4、榛子
含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦 。有堅果之王”的稱呼 。能補(bǔ)脾益氣，澀腸止瀉 。
5、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣 ， 同時還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等 。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒 。開心果 又是滋補(bǔ)食藥，它味甘無毒 ， 溫腎暖脾，被益虛損，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥 。
6、花生
蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美 ， 而且易被人體吸收 。花生皮還有補(bǔ)血的功效 。
7、板栗
不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補(bǔ)品 。是有殼類果實(shí)中脂肪含量最低的 。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱 。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素A、B、B2，又含有胡蘿卜素，有驅(qū)蛔蟲、抗血吸蟲的作用，還可防止?fàn)I養(yǎng)不良、百日咳等 。有良好的驅(qū)蟲作用 。可用于絳蟲、蛔蟲等 。若與驅(qū)蟲藥配伍，驅(qū)除絳蟲的效果更好 。
9、腰果
腰果營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高 。具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善 。同時還可以為孕媽咪補(bǔ)充鐵、鋅等 。攝入量：5～8粒 。
孕婦能吃哪些堅果
堅果含有豐富的蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有一定的益處 ， 但需要注意的是，雖然多數(shù)堅果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康，但也不宜多吃 。堅果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱，過量食用堅果，很容易引起消化不良 。此外 ， 不少干果在加工過程中，經(jīng)過炒制、腌制等工藝，過量食用易導(dǎo)致上火等 。
孕婦在懷孕期間可以吃核桃、瓜子、榛子、松子等，但是每天的攝入量都在25-30g左右，也就是一小把就可以了 。
每天食用堅果不宜超過50克，特別是經(jīng)常食用者 。
堅果的種類很多，并非所有的堅果都有益于孕婦健康 。比如杏仁具有一定的毒性，動物實(shí)驗(yàn)顯示有可能誘發(fā)胎兒畸形 。所以還是少吃為妙 。

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