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孕婦能吃什么干果補血( 二 )

生活百科堅果


4、榛子
含有不飽和脂肪酸 ， 并富含磷、鐵、鉀等礦物質 ， 以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦 。有“堅果之王”的稱呼 。能補脾益氣，澀腸止瀉 。
5、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等 。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機體排毒 。開心果又是滋補食藥 ， 它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥 。
6、花生
蛋白質含量高達30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收 。花生皮還有補血的功效 。
7、板栗
不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分 ， 是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補品 。是有殼類果實中脂肪含量最低的 。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱 。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2，又含有胡蘿卜素，有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用，還可防止營養(yǎng)不良、百日咳等 。有良好的驅蟲作用 。可用于絳蟲、蛔蟲等 。若與驅蟲藥配伍，驅除絳蟲的效果更好 。
9、腰果
腰果營養(yǎng)豐富，含蛋白質達21% ， 含油率達40%，各種維生素含量也都很高 。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善 。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等 。攝入量：5～8粒 。
孕婦能吃什么堅果21、松子
松子中含有鈣、鐵、鉀等礦物質 ， 還含有很多營養(yǎng)成分，能夠緩解孕婦疲勞、強筋健骨，對胎兒的大腦和神經(jīng)發(fā)育也是極好的 。
2、核桃
核桃具有補腦作用 ， 還能夠增強機體抵抗力，還具有止咳的作用 。
3、開心果
開心果富含油脂 ， 能夠促進孕婦排便、排毒 ， 還能夠緩解貧血等不良癥狀 。
4、板栗
板栗含有淀粉、蛋白質、多種維生素，脂肪含量比較低，利于孕婦控制體重和胎兒的生長發(fā)育 。
5、腰果
腰果含維生素豐富，能夠補充體力、緩解疲勞，還能改善干燥的皮膚 。
6、碧根果
碧根果能夠補腎、健腦，有利于胎兒的生長發(fā)育 。

###其它資料參考### 胎兒吸收的所有營養(yǎng)均來自準媽媽的血液供給，因此務必在懷孕期間保持健康的飲食 。吃得好不能只考慮熱量，還要知道自己所吃食物的品質和營養(yǎng)含量，那么孕婦吃哪些堅果好?以下是我整理的經(jīng)驗分享，一起來看一下吧 。
孕婦吃哪些堅果好?榛子
榛子主要產(chǎn)自我國北方 ， 在國外主要產(chǎn)自西亞和地中海一帶 。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果，并有“堅果之王”美稱 。
榛子含有大量不飽和脂肪酸 ， 并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2 。孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效 。
核桃
作為四大堅果之一的核桃，其分布十分廣泛，世界各地均有種植 。核桃在我國歷來就被視為延年益壽之物 。中醫(yī)學認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效 。
另外核桃含有豐富的磷脂 ， 它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發(fā)育 。
500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等 。因此 ， 孕婦食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發(fā)育 。
腰果
腰果同樣被認為是四大堅果之一 。腰果的營養(yǎng)豐富 ， 含蛋白質達21% ， 含油率達40%，各種維生素含量也都很高 。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善 ， 同時還可以為孕婦補充鐵、鋅等元素 。

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