孕中期精選食譜
推薦食譜一：雜骨菌菇湯
食材：
雜骨，菌菇，枸杞6顆，姜數片，蔥結數個，料酒少許，鹽少許，白胡椒粉少許 。
做法：
1、雜骨用水沖洗干凈，焯水后撈出用流動的水沖洗干凈 。放入鍋中，倒入足夠量的水，放姜片、蔥結、料酒和西洋參，中火煮開后轉小火，蓋上蓋子燉半個小時左右 。
2、將蘑菇洗凈，切小塊備用 。
3、將菌菇放鹽水里泡十分鐘，再撈出瀝干水分 。
4、鍋里雜骨湯燉的差不多了，開蓋，把菌菇和枸杞子放入鍋中，蓋上蓋子繼續燉半小時左右，加鹽和白胡椒粉調味，撒上蔥花就可以了 。
功效：
雜骨菌菇湯，里面放了少量的枸杞子，枸杞滋補肝腎、益精明目 。平日多喝菌類的湯，可以有效的給身體排毒，清理腸胃 。
推薦食譜二：雜骨菌菇湯
食材：
雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量
做法：
1、香菇泡軟切小粒 。
2、雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘 。
3、砂鍋里米和加適量的水，調好時間煮開后，轉小火煮的時候 ， 加雞肉和香菇 。
4、粥煮好后 ， 加一點香油 ， 適量的鹽，撒上小蔥末即可 。
功效：
香菇雞粥清淡綿綢，雞肉是人體獲取優質的蛋白質重要來源 ， 可增強人體免疫力 。
推薦食譜三：蜜烤香蕉
食材：
香蕉3根、黃油20克、白砂糖2小匙、檸檬汁10ml、蜂蜜適量 。
做法：
1、將黃油和細砂糖放入平底鍋中，用小火融化 。
2、將去皮的香蕉放入平底鍋中，用小火煎至雙面金黃 。
3、擠上一些檸檬汁在香蕉上后關火 。
4、將香蕉放在烤碗中或者錫箔紙上面 ， 淋上蜂蜜 。
5、放入預熱好的烤箱中層，160度，烤約8-10分鐘 。
功效：
美味可口的香蕉也可以烤著吃 ， 其含鉀量豐富，有助于促進孕婦和寶寶腸胃蠕動 ， 緩解便秘癥狀 。
推薦食譜四：核桃紅棗米糊
食材：
核桃1杯、大米1/5杯、棗（干）1/3杯、水1升
做法：
1、紅棗清洗后去核，剪成小塊大米清洗干凈 。
2、大米清洗干凈 。
3、將核桃沖洗一下 。
4、全部材料放進豆漿機機，加入1升清水攪拌均勻，根據需要直接飲用或者加入適量蜂蜜 。
5、如果想豐富口感，可以像加入整塊核桃一起食用 。
功效：
紅棗最突出的特點是維生素含量高，有“天然維生素丸”的美譽 。
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###其它資料參考###孕中期孕婦需要適量吃些含蛋白質、各種維生素和微量元素豐富的食物 ， 同時需要補充充足碳水化合物，可以促進胎兒健康發育 。
1.蛋白質：孕中期是胎兒生長發育非常快的階段 ， 孕婦需要補充充足的營養，滿足胎兒生長發育的需要 。首先需要多吃些含蛋白質非常豐富的食物，比如蛋類、瘦肉、雞肉、魚蝦等 。
【孕中期該吃什么飲食調理】2.維生素和微量元素：孕中期孕婦還需要多吃些新鮮蔬菜和水果，以及堅果類食品，補充充足維生素和各種微量元素、礦物質等，促進胎兒皮膚和大腦等發育 。3.碳水化合物：懷孕中期，孕婦還需要攝取足夠的碳水化合物，比如大米、面食等 ， 促進胎兒身體發育 。
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