注意補(bǔ)鐵 。胎兒出生時體內(nèi)貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒出生后4～5個月的需要 。由于妊娠血容量的增加 ， 以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)，補(bǔ)償分娩失血及保證產(chǎn)后哺乳，準(zhǔn)媽媽需在孕中期開始補(bǔ)充鐵質(zhì) 。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鐵豐富的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品，以及油菜、菠菜等含豐富鐵質(zhì)的蔬菜，同時，補(bǔ)充維生素C以利于鐵的吸收 。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑 。
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西芹百合炒蝦仁 菠菜鴨血湯孕中期忌吃
孕中期不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量 ， 日常飲食以清淡為佳，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品 。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間 。同時，要保證充足、均衡的營養(yǎng)，必須充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等 。忌用辛辣調(diào)料 ， 多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素 。
1、避免進(jìn)食過多油炸、油膩的食物，免得孕婦體內(nèi)脂肪增高太多；
2、能量較高的甜食，防止出現(xiàn)自身體重增加過快 。
孕中期宜吃
孕中期準(zhǔn)媽媽胃口大開，胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多 。在這個階段，孕媽媽吃的食物種類要豐富，例如富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和微元素的食物，都是不錯的選擇哦 。
1、含鐵豐富的食物，促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收；
2、含鈣豐富的食物；
3、含鋅豐富的食物；
4、含有豐富蛋白質(zhì)的食物 。
肉類：動物肝、血、牛肉、蝦皮、魚 。
蔬菜：菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜 。
水果：草莓、獼猴桃、葡萄、美國提子、枇杷 。
孕中期吃什么補(bǔ)鈣
孕媽媽到了孕中期，雖然胎兒的生長發(fā)育狀況已經(jīng)基本穩(wěn)定 ， 但是并不意味著孕媽媽可以放松警惕哦，該補(bǔ)的還是要補(bǔ)，該忌吃的就要忌吃哦 。孕中期吃什么補(bǔ)鈣呢？孕媽媽可以喝孕婦奶粉、多吃豆制品、蔬菜水果等 。
1、奶類和奶制品 。
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等 。這是對于人體最有效、最安全 ， 同時也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣食品 。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源 。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶 ， 再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求 。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇 。
2、豆類和豆制品 。
有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預(yù)防骨質(zhì)疏松 。除了豆類制品，常吃河、海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等 。同樣可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的 。
3、堅果類食物 。
這類食品包括花生、松子等 ， 因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用 ， 常吃能夠堅固骨骼、增強(qiáng)體質(zhì) 。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣也不遲 。
4、肉類與禽蛋 。
如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等 。
5、蔬菜類 。
有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等 。
6、水果與干果類 。
包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等 。
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