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血糖高每頓飯要怎么吃才好
吃不對，血糖蹭蹭蹭地往上升，這是個苦惱又無奈的問題！
血糖高的人，要想血糖平穩有降，不能胡吃亂喝，但也不能餓著肚子...... 每頓飯要怎么吃才好？
一、避免血糖快升的早餐，怎么吃？
早餐后的血糖很容易高，但不吃早餐也是萬萬不行的 ， 那么怎么吃個安心早餐呢？
① 搭配粗糧
吃白面饅頭，血糖升得快又高，試試雜糧饅頭 。
建議：全麥面包、燕麥片、雜豆做成的粥或豆漿都不錯 。
② 混合性食物
面包、包子、面條、粥等淀粉類食物，比蛋白類、油脂類食物升血糖更快 。
建議：早餐選擇50~100克的主食后，加一些奶類、豆類、雞蛋、蔬菜等血糖升得緩慢的食物 。
③ 淀粉類食物，吃干不吃稀
早餐吃粥、面條、米粉等稀食，煮的時間越長越爛，吸收越快，血糖越高 。
建議：吃這些食物 ， 應加干食、粗糧、蔬菜以緩沖吸收 ， 如白粥加包子、雜糧粥、青菜肉絲面等 。
二、中餐吃少會餓呀！怎么吃飽還能控血糖？
不管怎樣，中餐都要吃飽，因為白天能量消耗多，沒有足夠飯菜怎么行？
建議：
① 主食50~100克，肉蛋魚蝦類100克；
② 蔬菜如青菜、西藍花、冬瓜、白蘿卜、豆角等可多吃，如有土豆、芋頭、淮山這類含淀粉的，要相應減少米飯、面條的量；
③ 最好用清炒、蒸、燉、煮等方式，少油少鹽，少吃煎炸、肥膩食物 。
三、晚餐一吃多 ， 一胖還三高！記住兩個字~
晚餐吃多 ， 最容易引起肥胖，且升高血糖、血脂、血壓 。
晚餐吃得像乞丐，必須清淡，尤其不要過飽 。
兩餐之間餓餓餓 ， 加餐怎么吃？
適量加餐，使身體不處于饑餓狀態 ， 利于保持血糖平穩 。
如果餐后血糖正常，在上午、下午、睡前可加餐，吃個水果、100克酸奶、不超過50克的堅果都可以 。
四、飯菜湯，最好的順序是什么？
糖友吃飯 ， 有個最好的進食順序：
湯 → 蔬菜 → 主食 → 肉類
1. 飯前一碗湯
增飽感，潤食道，助消化
一小碗 ， 要清淡，少油少鹽，像番茄雞蛋湯、青菜滾肉片湯等，煲湯不宜久 。
2. 湯后吃蔬菜
能量低、纖維多、增飽感
大部分蔬菜如綠葉青菜、苦瓜、冬瓜、藻類能量低 ， 吃多不怎么會升高血糖 。同時，青菜纖維素多，增加飽腹感 ， 減少進食量~
3. 米飯后，再吃肉蛋蝦
先吃素和米，再來一點葷
五、看到葷菜就管不住嘴巴？那你要面臨蛋白超標、動物油脂攝入過量問題！
為了健康，還是先喝湯、吃青菜、吃米后 ， 再把筷子伸向葷菜吧~不信你的肚子能吃下那么多~
想過“水果癮”？選低糖
吃水果，糖友不要煩~
建議：吃低糖分、中糖分水果，如番石榴、蘋果、梨、柚子等，高糖分水果如榴蓮、芒果、香蕉少吃 。
做菜加點醋，有點小驚喜！
【血糖高吃什么好 血糖高每頓飯要怎么吃才好】做菜加點醋 ， 維生素損失減小，還能降點餐后血糖，但醋飲料是絕不能喝滴~
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