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什么食物最潤腸通便( 三 )

生活百科香蕉


以上所介紹的這些食物對于通便的效果是非常理想的，不僅能夠改善腸道健康，使自己的腸道得到清潔，而且可以促進人的新陳代謝，所以平時生活中如果出現了大便不暢的情況，不妨多吃一些這類食物來進行改善，希望本文的講解能對大家有用 。
###其它資料參考###各種毒素停留在腸道，會給健康造成很大危害，經常吃一些有利于潤腸排毒的食物，對保持身體健康有好處 。下面我告訴大家潤腸通便的食物，希望對大家有幫助哦!
潤腸通便食物
一、地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維 ， 可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的潤腸通便作用 。如果平時大便干燥或便秘，適當以地瓜替代主食 ， 每天1-2兩，多喝水，可以緩解或改善便秘 。
二、酸奶香蕉汁
酸奶富含乳酸菌，可以增加腸道有益菌群，也是緩解便秘很好的食物，每天300毫升為宜 。香蕉也有很好的潤腸通便作用 ， 特別適合腸燥陰虛便秘 。可以用酸奶和香蕉一起打汁 ， 這樣改善便秘的效果更好 。
三、黑芝麻粉蜂蜜糊
黑芝麻有滋陰潤燥作用，特別適合陰虛便秘 。把黑芝麻打粉 ， 然后用蜂蜜浸泡，稍稀為宜，每天1-2勺，空腹食用，改善便秘有很好的效果 。如果平時畏寒肢冷的陽虛便秘，可以把黑芝麻粉換成核桃粉，對于改善陽虛便秘很好 。
四、魔芋粉
魔芋中的膳食纖維含量極高 ， 達到70% ， 對于降低血糖、血脂 ， 改善便秘有很好的輔助作用 。每天用2克魔芋粉加200毫升水沖服，可以顯著改善大便干燥和便秘，但一定要增加水的攝入量 。
便秘的原因很多，如果因為飲食因素導致的便秘或大便干燥，可以通過以上食物調節 。另外，多吃蔬菜和粗糧可以增加膳食纖維攝入 ， 這些才是長期改善和預防便秘的根本 。
五、紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用 。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變為脂肪 ， 有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒 。
紅薯含有大量膳食纖維 ， 在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒 。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒 。
六、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分 ， 果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質 ， 可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助 。
一日一蘋果毛病繞道過
七、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積 ， 縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素 。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥 。
八、青梅
青梅果實具有調節腸胃功能的獨特功效 。梅實中的兒茶酸能促進腸子蠕動和調理腸子，同時又有促進收縮腸壁的作用，對便秘有顯著功效 。梅果蜜餞是青梅加工的傳統產品 ， 消費市場廣，深受大眾的歡迎 。
九、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品 。番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可 。
十、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外 ， 還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質 ， 因此芹菜是減肥佳品 。將芹菜柄洗凈直接食用 ， 若是不好入口，可蘸些佐料 。

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