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什么食物最潤腸通便( 二 )

生活百科香蕉


4、板栗：
日常生活中 ， 板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用 。另外對于存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當攝入板栗來緩解；另外對于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說，通過適當吃點板栗能夠起到一定的緩解作用 。這是由于板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用 。
###其它資料參考###蜂蜜、酸奶、堅果等食物可以通便 。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘性平，具有潤腸通便的作用，且可補益，尤其適于體虛腸道津液不足的慢性便秘者 。
2、酸奶
酸奶富含益生菌，可以改善腸道菌群環境，促進消化 ， 促進胃腸的蠕動，有效改變便秘情況 。
3、堅果
堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用 。
4、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠 。果膠有調整胃腸功能的作用 ， 可以有效地清理腸道，改善便秘 。每日早晨空腹吃1個蘋果 ， 可改善便秘情況 。
5、香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能 。不過 ， 這種作用只有熟透的香蕉才具有 。
6、黑木耳
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，改善便秘情況 。
7、新鮮蔬菜
蔬菜富含膳食纖維，可以增加糞便體積，促進胃腸蠕動 ， 減少便秘的發生 。
8、紅薯
紅薯味甘性平 ， 能健胃益氣，潤腸通便 。紅薯含有較多的纖維素 ， 能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動 ， 起到通便的作用 。
擴展資料
便秘時不適宜吃的食物
1、性溫熱食物
如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物 ， 容易造成腸道積熱，加重便秘 。
2、高蛋白、高脂肪食物
會加重腸胃的負擔，便秘的人建議少吃 。
3、辛辣刺激食物
便秘應保持清淡飲食，刺激過大，影響腸胃消化吸收，不利于通便 。
參考資料：人民網－馬桶一坐就半小時？這幾種常見食物有助于緩解便秘

###其它資料參考###日常生活中 ， 經常有人會出現大便不暢的情況 ， 這對于健康來說是有一定影響的，選擇吃一些幫助通便的食物很有必要，那么可以幫助通便的食物都有哪些呢？很多人并不了解 ， 今天將為大家詳細介紹 ， 可以幫助通便的一些食物，希望能對各位有所幫助 。
熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能 。但是要想起到良好的通便效果必須要選擇熟透的香蕉，生香蕉可能會起到反作用 。
核桃：吃核桃不僅可以補充營養，而且能通便潤腸 。核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療小便頻數 ， 大便燥結等 。長期服用，療效更佳 。
柚子、葡萄柚：午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，可以通便，滋潤腸道 。
地瓜（紅薯）：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣 。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，促進通便 。
糙米：糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、纖維素，其中豐富的纖維質有助排便 。
蘋果：蘋果含有豐富的果膠 。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道 ， 預防便秘 。
海帶、黑木耳等菌藻類食物：平時吃一些海帶、黑木耳等菌藻類食物可以通便潤腸，它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道 ， 是人體新陳代謝的好幫手 。

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