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夏季備孕不要影響你的懷孕計劃 孕前的飲食禁忌大全( 二 )

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多吃含鈣豐富的食物
孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏松 。含鈣的食物：蝦皮，芝麻醬，奶制品，豆制品（豆腐、豆皮、豆漿） ， 骨頭湯（豬骨、羊骨、牛骨等） ， 最重要是多曬太陽，補鈣不容忽視 。
多吃含鐵豐富的食物
鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發育迅速 ， 每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30% 。如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血 。鐵在體內可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處 。含鐵的食物有：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳；動物肝臟、動物血都容易積攢動物本身的毒素，在購買時一定要選擇放心的賣家 。
補充維生素
維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要 。含有高維生素的食物 ， 對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等現象 。包含維生素的食物有：新鮮的蔬果例如蘋果、獼猴桃，橘子 ， 橙子，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素 。
補充葉酸
葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率 。而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒 。準媽媽應從孕前三個月開始到懷孕后三個月，每天補充0.4毫克葉酸 。綠葉蔬菜，谷物，豆類含葉酸 ， 也可以服用葉酸片劑 。

夏季備孕不要影響你的懷孕計劃 孕前的飲食禁忌大全

文章插圖
孕前飲食禁忌
忌辛辣食物
辛辣食物，例如辣椒，是一種營養成分豐富的蔬菜，尤其含有大量的維生素，適量吃辣椒對人攝取全面的營養成分有好處 。但是它會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難 。因此在計劃懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣 。
忌高糖食物
夫妻特別是女方在孕前經常食用高糖食物 ， 可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕后 吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機會之外 ， 分娩時也會有困難，寶寶也可能成為巨大兒或大腦發育障礙患者 。
避免吃各種“污染”食品
少進火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜等含有亞硝酸鹽的腌制食品 ， 不要吃熏烤食品如羊肉串等 。少吃罐頭及少喝飲料 。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥 。
停止酗酒、吸煙
夫婦雙方或一方煙酒過度，對胎兒危害極大 。孕婦直接或間接吸煙過多，可造成胎兒畸形，流產，死產 。因此，為了寶寶的健康，應該在孕前戒煙戒酒 。

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