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孕婦散步的好處有哪些 孕婦散步的好處有哪些呢

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孕婦散步的好處有哪些 孕婦散步的好處有哪些呢

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孕婦散步的好處有哪些
孕婦應該適當的進行散步 ， 因為散步可以改善胎盤的供血量,對孕婦和胎兒都是有好處的，且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風景，可讓孕婦心情保持舒暢，下面我們就具體來看看孕婦散步的好處 。
1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝 。有節律而平靜的步行，可使腿饑腹壁饑心肌加強活動 。對懷孕期的婦女來說 ， 散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝 。
2、既簡單又安全：散步是孕婦運動最佳方式之一，簡單安全，隨時隨地都可以進行 。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持 。
3、增強孕婦和胎兒健康：動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用 。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉 。鑒于孕婦的生理特點 ， 散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法 。
孕婦散步的時間
【孕婦散步的好處有哪些 孕婦散步的好處有哪些呢】孕早期（1~3個月）指南：
或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變 。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓 。用防曬霜保護你的皮膚，不管是什么季節；在夏天的時候 ， 戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度 。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因為這可能會導致身體收縮 ， 體溫升高 ， 有時甚至會危及你和胎兒的安全 。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調的購物商場散步，或者在健身館或家里的踏車上練習 。
孕中期（4~7個月）指南：
繼續穿有支撐功能的運動鞋，保護你的皮膚遠離太陽傷害 ， 同時避免脫水 。你的步調訓練現在可能更加笨拙 ， 因此要注意你的姿勢 ， 以免擠壓背部 。當你散步的時候，下巴與地面保持平行 ， 髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方 。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強鍛煉強度 。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊 。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加 。
孕后期（8~10個月）指南：
繼續你的散步練習，能堅持多久就堅持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會讓你失去平衡 。當你臨近產期的時候，你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步 。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下，當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時，你便會更有安全感 。
孕婦散步的注意事項
孕婦在散步時首先要選好散步的地點 。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所 。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少 。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅 。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點 。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道 ， 因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用 ， 反而對孕婦和胎兒的健康有害 。
散步的時間也很重要，最好選在清晨 。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間 。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情 。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋 。

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