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減肥平臺期怎么回事 減肥停滯期如何度過

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減肥平臺期怎么回事 減肥停滯期如何度過

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減肥平臺期怎么回事減肥遇到瓶頸，過了幾個禮拜體重就是不掉，明明有運動，飲食也在控制，但體重機的數字就是處于停滯狀態，這主要有兩個因素：
1、身體的保護機制造成身體的運作是的非常狡猾的機制，當它發現娡蝗壞裊?、7公斤后 ， 它就會有警覺性，進而啟動保護機制、調節代謝力，對抗娝齙娜魏位嵊跋焯逯氐男形? ，這種情形一般會出現在突然急速瘦身的人身上 。
解決方法：這時候應該要放慢減肥的腳步，可以多吃一點點、少動一點點，告訴姷納硤逡磺卸際前踩模嘔嵬Ｖ溝鶻趭的代謝力 ， 減肥瓶頸就突破了 。
2、身體適應了姷募踔丶蘋頌迤涫凳欠淺４廈韉模?它會依據姷納鈄刺⒁誠骯呃瓷瓚ㄒ桓霰曜繼逯?、代袦o?。所以，如果娒恐苤馗匆謊腦碩問?、力?，每天吃一樣的減肥餐，身體已經習慣了 ， 體重自然就停擺 。
解決方法：當姷納硤逑骯吡嗽鏡募醴始蘋? ，那娋鴕謀浼蘋? ，最有效的方式就是提高運動量，以打破身體的平衡 ， 進而突破減肥停滯期 。所以，減肥最忌諱急，如果娨豢季妥齦咔慷鵲腦碩?那之后怎么辦啦！

減肥停滯期如何度過關鍵一：變換運動騙過聰明的身體從事同一種運動久了 ， 身體自然就習慣了，所以最好每2~3個月變一種運動類型，轉換不同的有氧運動，比如騎腳踏車變快走、游泳，并搭配肌力訓練，提高身體代謝力 。
關鍵二：避免長期過度肌餓感不要以為有餓的感覺就是身體開始變瘦的時刻！減肥不是不吃而是吃對東西 ， 前面有說過，身體是有保護機制的，如果娮非蟆付觥掛源鍤萆硇Ч? ，那很快就遇到瓶頸期 ， 到時難道就完全不吃東西嗎？絕對不可以這樣做！
關鍵三：每隔一段時間(一至二周)來個欺騙餐這也是為了對抗聰明的身體的辦法 ， 主要就是為了打破身體的平衡，避免它習慣娒刻斐緣募醴適稱? ，可以稍微放松吃一般人吃的東西 ， 讓姳苊庵笥齙郊醴釋Ｖ推?，但要注意，這個欺騙餐只適用在持續運動的人身上喔！
減肥停滯期誤區1、高估了自己的運動量有些減肥者在運動時確實比較努力，但是運動之后就幾乎不動了，要么坐在辦公桌前忙于工作，要么完全躺著休息 。拉格林表示 ， 運動之后不再進行任何身體活動，肯定會讓體重反彈 ?！安灰胚^任何走路或者爬樓梯的機會，雖然運動量很?。?但它能讓新陳代謝保持活力 ?！崩窳终f 。
2、能量補給錯誤一個普遍的錯誤就是空腹運動 。實際上，高強度運動會激發食欲，運動結束之后便控制不住攝入更多的食物 。拉格林建議減肥者運動之前稍微吃一些食物 ， 免得運動過后饑餓難耐 。
3、沒有堅持到底這主要是指沒有將運動堅持到底 ， 特別是指在健身房的運動 ?？窟\動減肥的效果并不會立竿見影，必須堅持一段時間之后才能看到變化 。力量訓練只有不斷的增加肌肉之后，才能燃燒更多的脂肪 。如果半途而廢，不僅不會減肥 ， 體重還會反彈 。
4、恢復不當【減肥平臺期怎么回事 減肥停滯期如何度過】每天都堅持運動未必能減肥，這是因為身體需要一個恢復的過程 。比如在舉重時，肌肉會出現輕微撕裂，只有恢復適當之后，身體才能以更好的狀態進行下一次訓練，這樣才能不斷的強化訓練效果 。如果讓身體一直承受著巨大壓力 ， 運動水平就無法達到更高水準，減肥也就沒有效果 。

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