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秋冬護膚要內補外護才有效

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秋冬護膚要內補外護才有效

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秋冬護膚要內補外護才有效

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秋冬護膚要內補外護才有效
八種不傷皮膚的食物
1、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素，市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種 。和另一種常見的蔬菜白菜相比 ， 生菜纖維含量更多 ， 有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品 。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效 。
營養亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足 。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維 。
【秋冬護膚要內補外護才有效】 補充建議：除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充 。
2、蘆筍
給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美 。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素 。
此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克 ， 已達到一個人每日需求量的1/4 。
營養亮點：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦 。
補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養;此外 ， 蘆筍的營養多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養 。
3、低度酒
加速新陳代謝的營養品酒通常被我們認為是不健康的食品 。不過，各種低度酒都含有很多營養成分 。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等，葡萄酒含有維生素(b1、b2、b12、c)糖分和十多種氨基酸等營養成分 ， 而啤酒被人們稱“液體面包”，經人體消化后，能產生相當于5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量 。
營養亮點：少量喝上一杯酒，能促進血液循環，加速體內代謝 。而且 ， 酒里還有這么多的營養呢 。對于正在減肥的你來說，還有什么比這個更吸引人的 。
補充建議：切記小酒怡情，注意各種酒類的時節和溫度 。比如說，黃酒適合在冬季飲用，飲用的溫度在45--50°c左右 。而葡萄酒沒有季節上的限制 ， 飲用的溫度在6--18°c之間，啤酒呢，是典型的夏季酒類 ， 飲用的溫度也比較低，在10°c以下 。
4、火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣 ?；痣u肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低 。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了 。
營養亮點：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質22.4克 。
補充建議：如果你愛吃三明治，自己來做個簡單健康的火雞三明治吧 。將法棍面包(細長的體形適合搭配整塊的夾心材料)橫切兩半，火雞肉切薄片 。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片 。在面包上鋪火雞片 ， 根據個人口味撒適量黑胡椒粉 。最后在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可 。
5、三文魚
為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學問呢 。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選 。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品 。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質 ， 還有豐富的不飽和脂肪酸 。在所有魚類中，三文魚所含的ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克) 。

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