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秋冬護膚要內補外護才有效( 二 )

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營養亮點：低脂減肥的女士，蛋白質缺乏怎么辦呢？當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了 。要知道 ， 每100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質哦 。
補充建議：如果可能的話，一周吃上2~3次三文魚最為理想 。這里還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥 。把三文魚片拍上點鹽和姜沫，腌15分鐘 。用砂鍋煮一鍋白粥 ， 熬熟了以后把魚片放進去，蓋上蓋子關上火，過10分鐘就好了 。
6、草莓
補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經推薦了，下面我們就來點水果吧 。草莓又美味，又營養 。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素c，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右 。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火 。
營養亮點：減肥的女士多半營養不足，所以 ， 選擇水果時就更加要特別選擇維生素c含量最高的草莓了 。
補充建議：注意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農藥會隨水進入果實內部 ， 造成污染 。要把草莓洗干凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖洗，流動的水可避免農藥滲入果實中 。
7、西葫蘆
掃清減肥后的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養價值卻毫不遜色 。西葫蘆含有較多的維生素c、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高 。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用 。
營養亮點：無論遵循什么減肥法 ， 減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃，皮膚松弛 。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色 。
補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調時不宜燒得太爛，以免營養損失 。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應少吃或慎吃 。
8、番茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣 ， 番茄也是水嫩美人的最愛 。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作 。
此外 ， 番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚 。
營養亮點：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分？那么，吃番茄的時候就多多益善吧，它會讓你水潤清新，美麗無極限 。
補充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養更加豐富 ， 味道也分外香濃 。所以，選購的時候，最好選擇自然成熟的番茄 。
護膚細節：
1、潔面后用冷水敷臉
溫水潔面后用冷水輕拍面頰 ， 可以起到收縮毛孔的作用，所以冬天雖然很冷 ， 但長期堅持這個動作，是會改善肌膚質感的！
2、一周至少敷次面膜
可能秋冬時節你一敷面膜就會大叫，是的，面部肌膚一定覺得很涼，但相比肌膚干燥起皮掉屑 ， 一周一次保濕面膜，還是要堅持敷下去！
3、爽膚水拍兩遍
冬天更要為肌膚補水，每天潔面之后，先在臉上輕拍一遍爽膚水 ， 待其吸收后再拍一遍，可以提升保濕功效 。
4、霜或者精華可以涂厚些
睡覺前建議使用保濕或者修復霜 ， 并且在臉上涂稍微厚些，為肌膚更好地鎖住水分，同時在夜間更好地滋養肌膚 。
5、一定要涂防曬
秋冬季節的光線看起來沒那么強烈，如果你覺得這個時間段可以不用防曬那就大錯特錯！防曬霜除了可以防止紫外線對肌膚的侵害，同時能隔絕某些空氣污染，如果沒有防曬霜，肌膚很容易被環境刺激，加速老化 。

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