1. 首頁 > 生活百科 > >

吃什么菜譜減肥營養( 四 )

生活百科熱量


早餐：饅頭或全麥面包100克雞蛋60克（1枚）牛奶160克涼拌三絲100克（三種蔬菜）；
中餐： 米飯200克（熟重）紅肉類60克禽類60克清蒸魚120克白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克（注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（應季）；
晚餐： 米飯130克 （熟重）紅肉類50克禽類50克清蒸魚100克白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克菌類100克（注：選擇一種）；
每日鹽不超過6克 ， 油脂不超過20克；
注意：晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；
晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物 ， 特別是21：00以后，禁食 ?？珊劝组_水 。

###其它資料參考###我們都知道，減肥的時候我們人體攝入的熱量一定要獨家控制，飲食習慣是很容易導致肥胖的，在平時生活中要控制熱量的攝入 ， 就能達到減肥的效果，那么減肥期間吃什么最好？減肥食譜一日三餐 。
減肥期間吃什么最好
運動減肥前吃哪類食物最好
1、吃溫熱性食物
在運動前半小時或1小時 ， 可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度 。但是如果腸胃不好的人，就最好不要不要食用過多刺激性大的食物 。
2、吃碳水化合物
運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物 。要注意不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動 ， 或是在運動結束后吃得更多 。像高纖餅干、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物 。
運動減肥前具體吃什么
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負擔，在運動前吃香蕉能很好的補充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養物質，能為身體提高能量 。再加上香蕉中含有鉀質元素，能夠減少運動抽筋 。
2、酸奶
酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用 ， 在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量 。
3、溫開水
在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分，避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題 。在運動前2小時補充一次水即可 。
4、杏仁
在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，避免運動中缺乏能量 。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的 。
5、面包
運動減肥之前，可以吃面包來有效供能，特別是吃全麥面包，可以給身體提供大量的能量 。
運動減肥前多久吃東西
運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間 ， 也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果 。
減肥食譜一日三餐
運動減肥食譜推薦一
早餐：生果、酸奶、燕麥片 。
午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋 。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白質食品、少量瘦肉 。
運動減肥食譜推薦二
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
運動減肥食譜推薦三
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

相關經驗推薦