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懷孕幾個月足月以及飲食安排是什么

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懷孕幾個月足月以及飲食安排是什么

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懷孕是對于女性的身體方面的影響還是很大的，在這個時候，沒有經驗的女性在心理上多多少少的都會有一些緊張 。多數女性對于懷孕是缺乏一定的知識的 。為了保證孕婦的身體健康，下面我們就來了解一下懷孕幾個月足月以及飲食安排是什么？
一般是9個月足月 。
懷孕第1個月折疊主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵 。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等 。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸 。
懷孕第2個月折疊主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象 。同時，可以幫助提高機體抵抗力 ， 預防牙齒疾病 。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等 。
小提示：烹煮以上食物時間不宜過長 ， 以免維生素C大量流失 。
對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星 。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐 ， 而且能使孕婦精力充沛 。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生 ， 菠菜等植物性食品 。動物性食品中以瘦肉，雞肉 ， 雞蛋，魚等含量較多 。
懷孕第3個月折疊主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發育鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育 。近期研究表明 ， 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小 。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂 。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處 。胎兒發育的整個過程都需要維生素A ， 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康 。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A ， 因此孕媽媽一定要供應充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
懷孕第4個月折疊主打營養素：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量 。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良 。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退 ， 消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩 。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等 ， 尤其在生蠔中含量尤其豐富 。小提示：補鋅也要適量 ， 每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克 。
懷孕第5個月折疊主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增 。因此從本月起 ， 牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品 。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如 ， 干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等 。另外，準媽媽應每天服用鈣劑 。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終 。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收 ， 孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作 。

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