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常對著電腦傷眼睛護眼食物要多吃 護眼注意正確姿勢

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常對著電腦傷眼睛護眼食物要多吃 護眼注意正確姿勢

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常對著電腦傷眼睛護眼食物要多吃 護眼注意正確姿勢

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現在的人，不論是大人還是小孩 ， 都是電腦手機不離身，長時間對著這些電子產品 ， 眼睛特別容易受傷 。那么日常生活中該如何護眼呢？和來了解一下吧 。
常對著電腦傷眼睛護眼食物要多吃 護眼注意正確姿勢

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護眼三大法寶
1、枸杞
枸杞，補腎生精，養肝明目，俗稱“明眼子” 。
枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子 ， 體質偏熱的人直接生吃;體質偏寒的人可以蒸30~40分鐘后當零食食用 。
健康成年人每天吃20克左右枸杞子比較合適;如果想起到治療效果，可以每天吃30克左右 。
2、菊花茶
菊花茶散風熱、平肝明目 ?，F代醫學研究證實，飲用菊花茶，有利于預防流行性結膜炎;對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀，也有較好療效 。
菊花沏茶尤其適合上班族，對預防干眼癥很有效，有助于緩解眼睛疲勞 。
注意：虛寒體質、平時怕冷、易手腳發涼的人，不宜經常飲用 。
3、深色蔬菜水果
類胡蘿卜素被人體消化吸收后，在人體內可轉化為維生素A ， 這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一 。深色的蔬菜水果 ， 比如玉米、菠菜、胡蘿卜、油菜、芹菜葉、木耳菜、芒果、南瓜、杏、木瓜等 ， 類胡蘿卜素含量都很豐富 。
脂肪能大大促進類胡蘿卜素的消化和吸收 。實驗證實 ， 在低脂飲食中，如脂肪含量占總熱量的7%（正常為20%~30%）時 ， 類胡蘿卜素的吸收率僅為5%;在此基礎上添加油脂，可使其吸收率提高到50% 。
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護眼食物推薦
1、多吃些含磷脂高的食物
這些食品是大腦的“能源”之一 。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂 。
2、多吃健眼的食物
保護眼睛健康 ， 防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果 。
3、多吃高蛋白的食物
蛋白質是人體細胞的“靈魂” 。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品 ， 電腦操作人員尤其要多吃豆類食品 。
4、多吃含維生素高的食物
它具有調節神經等作用 。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等 。
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護眼的水果推薦
1、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C ， 因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞 ， 還可以降低白內障的風險 ， 延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化 。
2、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質 ， 特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克 ， 在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱 。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用 。對眼睛的養護更是功不可沒 。
3、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用 。其營養價值遠高于其他水果 ， 有“世界水果之王”的美譽 。國際糧農組織將藍莓列為五大健康食品之一 。它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效 ， 多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力 。

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