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走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病

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走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病

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走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病

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走路是每個人都喜愛的運動 ?？此坪唵蔚膭幼?，可真正做對的沒有幾個 。根據相關的刊文指出 ， 低著頭走路、內外八字等走路方式不僅姿勢難看，還會對身體造成損傷 。接下來小編就給大家糾正我們日常生活中常犯的八大走路錯誤，一起來看看吧 。
養生誤區
錯誤一：低頭含胸
很多人走路都習慣性的低著頭走，這種走路方式很容易造成身體的疲勞 。并且，子啊低頭走路含胸時會對肺部造成擠壓，使得呼吸急促，進而影響心肺功能 。等時間一長了，你就會發現自己呼吸非常淺 ， 呼吸時在空氣還沒有進入肺部時候就被吐了出來，這樣很不利于身體的供氧 。正確的方法是 ， 抬起頭挺起胸，下巴保持與地面平行，這樣可以有效的預防頸肩的酸痛 。
錯誤二：步子太大
很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現，尤其老人鍛煉的時候 ， 更容易大步走路 。“其實，這樣的姿勢也會傷身體 。”西安體育學院運動醫學研究室副教授茍波說，大家可以感受一下，邁大步時，往往是大腿帶動小腿“甩”出去，腳“砰”的一下落在地上 。這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差 ， 對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷 。日常走路 ， 用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜 。
錯誤三：腳掌拖地
部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差 ， 走路時腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉”起來，而是腳在地上“拖沓”著，落地時也是全腳掌著地 。這種走姿緩沖也較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損 。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺 。
養生專家建議這樣走姿的人，應該要加強對小腿、腳踝的鍛煉，方法都很簡單，只要平時走路踮起腳走路就行了 。墊腳的練習可以再你爬樓梯時，用腳尖著地，后腳懸空的方式，每天堅持練習20次 ， 效果最好 。
錯誤四：不擺臂或擺臂幅度過大
正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力 。如果走路時不擺臂 ， 行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒;如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過于疲勞，甚至拉傷 。陸一帆介紹，擺臂的正確姿勢是 ， 上臂自然下垂 ， 走起來后，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜 。
走得慢時擺臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度 。
錯誤五：內外八字
走路如行車，車輪總應是平行的，歪輪子不可能滾得動車子 。但是走路時，能走正的人卻很少，多數人都有輕微的內外八字 。其中，內八字比較少見 ， 多數人都是外八字 。外八字的成因與走路習慣有關，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇 。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀 。正確方法是 ， 行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了 。
錯誤六：選錯鞋
不適合走路的鞋有這幾個特點，首先鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺;第二是鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”，或是落地時聲音特別大;第三是鞋幫過高，有些人穿著戶外運動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運動;第四是鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動” 。美國認證馬拉松教練溫迪·博加德納建議，最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋” 。

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