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走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病( 二 )

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在選擇鞋子的時候要注意，選擇輕點的，用手掰一下看鞋底是否彎曲自如 。還有就是后跟也要有突起的墊子，它能有效的保護跟腱 。穿上去試試看，是否有輕微的彈力 ， 注意鞋底也不能太軟 。此外 ， 每天堅持走路半個小時，穿的鞋子最好比平時第一點的 。
錯誤七：身體傾斜
茍波說，不少人走路時身體站不正，會向前后或左右兩側歪斜 。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度 。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直 。
錯誤八：鞋子超齡服役
鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護作用就會降低 。茍波說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了 。
正確的走路姿勢
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿 。說起來容易，做起來難 。下面將正確走法歸納為五個要點 。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作 。五個動作作為一個整體，形成走這個動作 。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當地支撐體重，上體也不能直立 。其他五個要點是由此派生出來的 。
上體伸展
上體筆直 ， 下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展 。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏 。用這種姿勢走 ， 你會覺得是用胸走、用腰走 。因為走的時候 ， 胸和腰稍向前突出 。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同 ， 它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲 。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理 。首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實 。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長 。這樣專心致志 ， 思想集中在一點上，精力自然旺盛 。
其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣 。由此點出發 ， 可以看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由于兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動 。需要指出 ， 即使說兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉 ， 而是自然向后 。脊柱伸直后，就可調整全身的姿勢，并使身體維持平穩 。無論用多大勁走 ， 都要采用這種姿勢 。
輕微呼吸時，腹部略有起伏 。這說明腹部處于輕度緊張狀態 。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔 。最后一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方 。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺 。這種姿勢走起來很帥 ， 易于堅持 。
伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活 ， 而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走 。膝關節伸直了，步伐變大 。大步走必須伸直膝蓋 。至于步幅到底多大，應使你覺得舒服為好 。伸直膝蓋有個竅門 。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的 。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直 ， 步子也邁得大了 。
此外前腳向前邁出時 ， 同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合 。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了 。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來 。這就是伸直膝蓋的理由 。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用 ， 這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒 。腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上 。
然后 ， 身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最后到達腳尖 。實際上，有人走路時 ， 身體重心是由腳跟馬上移到腳尖 。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況 。關于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意 。首先腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震

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