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全麥面包怎么吃能減肥嗎( 二 )

生活百科面包


午餐：包菜葉三片(生吃)、蕎麥面一碗
晚餐：白切肉一碟、酸奶一瓶、涼拌海帶一碟(少油多醋) 。
周三早餐：香蕉一個、全麥面包一片、無糖酸奶一杯 。
午餐：西紅柿湯一份、糙米飯一小份 。
晚餐：水煮雞胸肉一份、西柚一個 。
周四早餐：全麥面包一片半、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個 。
午餐：意大利面條一小碟、紫菜湯一小碗 。
晚餐前：酸奶一瓶、火腿兩片 。
周五早餐：全麥面包兩片、豆漿一杯 。
午餐：水煮雞胸肉一份、蔬菜沙拉一份 。
晚餐：全麥面包三明治一個、小黃瓜一根 。
周六早餐：全麥面包兩片、無糖豆花一份 。
午餐：糙米飯一小碗、白切肉一小份 。
【全麥面包怎么吃能減肥嗎】 晚餐：小米粥一碗、水煮蛋一個 。
周日早餐：全麥面包一片、水煮蛋一個、脫脂牛奶一杯 。
午餐：水煮蔬菜一份、水煮雞胸肉一份 。
晚餐：燕麥粥一碗、水果沙拉一份 。
全麥面包的營養價值可減肥全麥面包脂肪含量低，維生素B族及膳食纖維含量高，適合減肥時食用 。
預防糖尿病全麥面包含糖量較少，是一款健朗食品 。
動脈粥樣硬化全麥面包B族維生素豐富，而且含有豐富的營養素，對于預防動脈粥樣硬化有一定療效 。
全麥面包怎么分辨一般的面包都是用白面粉做的，質地柔軟細膩，容易消化吸收，膳食纖維含量極低 。許多營養知識比較豐富的人都知道，全麥面包更有利于身體健康，因為它富含纖維，能幫助人體打掃腸道垃圾 ， 還能延緩消化吸收 ， 有利預防肥胖 。2歲以上的孩子就可以開始嘗試吃全麥面包 ， 以培養愛吃“粗”食的好習慣 。
全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包 。它的特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣 。
由于它營養價值比白面包高，B族維生素豐富，微生物特別喜歡它，所以比普通面包更容易生霉變質 。
消費者要注意的是，顏色發褐，未必表明產品是全麥面包 。有些企業為了讓消費者更愛吃，會用白面粉來做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起來顯得有點“暗”，但本質上仍然是白面包 。一定要看到足夠多的麥麩碎片 ， 才能認定是全麥面包——不過口感真的有點粗哦 。
除去全麥面包之外，含各種雜糧配料的雜糧面包，如燕麥面包、黑麥面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纖維 。

###其它資料參考###1、女性在減肥期間是可以吃全麥面包的 ， 如果正確食用全麥面包，能起到減肥的效果 。全麥面包相當于其他面包，營養價值更豐富，另外，也易讓女性產生飽腹的感覺 。建議女性在減肥期間，早餐能夠吃全麥面包，還可以適當的搭配其他的水果蔬菜或者是雞蛋等 。
2、全麥面包的特點在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉 。比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質和維生素 ， 尤其是B族維生素 。從減肥講，吃全麥面包要比普通面包好，因為重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥 。

全麥面包怎么吃能減肥嗎

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