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靜坐冥想有益健康 只練習幾分鐘也會有好處( 二 )

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經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用 。
靜坐冥想不難學會，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐 。其實，假如你曾不斷祈禱 ， 或曾長時間凝視某種東西（例如篝火或大海），你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了 。

靜坐冥想有益健康 只練習幾分鐘也會有好處

文章插圖
如果你想正式地練習，要領很簡單：
1、以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊 。假如覺得這樣坐不舒服 ， 還有許多其他姿勢，比如仰臥 ， 坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等 。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著 。
3、用鼻子深呼吸 ， 讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張 。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空 。
4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫 ?；蛘?，（這時候可以借鑒瑜珈休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”）或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下；在緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上 。
【靜坐冥想有益健康 只練習幾分鐘也會有好處】 開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過專家說 ， 即使只練習幾分鐘也有好處 。

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