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給心理的健康保健處方

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給心理的健康保健處方

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給心理的健康保健處方
給心理的健康保健處方
讓大自然幫助你
遠離喧囂的都市，到森林里，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸 ， 在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用 。辦公室內勤動長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下 ?？梢宰骱唵蔚谋＝〔?，也可以隨便活動活動筋骨 。雖然用時不多，卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病 。
午后打盹事半功倍
現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率 ， 午睡時間宜在半小時左右 ， 關鍵是質量 。睡時最好能平躺在床上或沙發上 ， 將身體伸展開來 。不要扒在桌上睡 ， 這種體位容易使空氣受限 ， 頸項和腰部的肌肉緊張 ， 醒后很不舒服，易發生慢性頸肩病 。
靜坐放松
每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴 ， 可以調整全身的臟器活動 。
曬太陽提神
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰的活動 。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑郁傾向這效果尤為明顯 。
了解生理周期每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化 ， 有高峰也有低谷 。大多數人在午后達到精力的高峰 ， 但也不乏個人差異 。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態 ， 覺醒程度、反應速度、和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的話動 。
健身怡神張弛有度
持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至 。這些信信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了 。
堿性食物抗疲勞
大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的產物乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感 。為了維持體液的酸堿平衡 ， 可多食用以水果為主的堿性食物 ， 如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等 。
心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標志，人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰 ， 重要的是通過心理調節維持心理平衡 。
求助心理醫生
由心理醫生進行正規的心理學甘預，不僅是一種直接的治療而且能增加心里承受能力和心理調節能力，盡快恢復心理平衡和心理健康 。
補鈣可安神
工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質 。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜 ， 防止攻擊性和破壞性行為發生的作用 。
均衡營養合理膳食
理想的食譜首先要保證營養均衡 ， 像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少 。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足 。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態” 。
每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提 。此外還應注意：

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