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夏季做什么瑜伽最合適

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夏季做什么瑜伽最合適

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夏季做什么瑜伽最合適

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夏季做什么瑜伽最合適
1、魚式
雙腿坐成全蓮花坐 。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地 。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾 。保持自然呼吸 。
2、半艦式
坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側 。呼氣，身體略后傾 ， 兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高 。用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢 。
3、八字排毒式
將雙腿分開 ， 平躺 ， 緩慢將雙腿上舉90度 ， 雙手抓住腳跟 ， 將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘 。
4、平躺抬腿式
也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起 ， 腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進行 。
5、嬰兒式
跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側 。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側 。
6、坐姿伸展式
簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側，左手向左遠離身體 ， 吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊 。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復另一側 。
7、仰臥抱腿滾動式
仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側 。彎曲雙膝 ， 雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣 。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部 。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松 。
夏季練瑜伽要注意什么
1、練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡（不是涼水澡哦） 。
2、氣溫較高，練習時人體會大量排汗 ， 所以體內水分流失會很多 。所以 ， 應該注意及時補充水份，防止中暑 。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前后各喝1~2杯水 。以減肥為主要目的的瑜伽練習者 ， 則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水 。
3、夏季氣溫高人體消耗大 ， 低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者，此時身體會更加的虛弱 ， 所以在練習的時候要把握好動作量 。
4、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃 。
【夏季做什么瑜伽最合適】 5、初學者應該注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右 。若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新 ， 通風較好或正常室溫的地方休息 。

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