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競走的技巧-競走的好處( 二 )

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競走的速度取決于步頻和步長 。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步 。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右 。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒 ， 而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些 。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決 。
步長和步頻是相互制約的 。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長 。一般應保證一定步長的前提下提高步頻 。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快 。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的 。
【競走的技巧-競走的好處】 競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多 。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間 ， 但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的 。

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