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疫情防控期間營養餐預案 疫情防控期間營養膳食指導( 二 )

生活百科膳食


（二）多吃蔬果、奶類、大豆 。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果 。多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果 。吃各種各樣的奶及其制品，特別是酸奶，相當于每天液態奶300克 。經常吃豆制品，適量吃堅果 。
（三）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品 。堅決杜絕食用野生動物 。
（四）少鹽少油，控糖限酒 。清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品 。足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料 。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克 。
（五）吃動平衡，健康體重 。在家也要天天運動、保持健康體重 。食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡 。減少久坐時間，每小時起來動一動 。
【疫情防控期間營養餐預案 疫情防控期間營養膳食指導】（六）杜絕浪費，興新食尚 。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺 。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式 。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透 。學會閱讀食品標簽，合理選擇食品 。

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