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怎么祛濕減肥？祛濕減肥法食療方法( 二 )

生活百科減肥


3、臘鴨胗溫水浸泡，洗凈，豬月展肉洗凈 。
4、一起放進瓦煲內，加清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲2小時，調入鹽便可 。
功效：健脾祛濕、開胃消滯 。扁豆甘平、性溫，是一味補脾而不滋膩、除濕而不燥烈的健脾化濕良藥 ， 可用于脾虛有濕所致的體倦乏力、食少便溏、泄瀉 。與山楂同用，共湊健脾祛濕、消食開胃之效 。
3、飲食減肥法
1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收 ， 但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低食欲 。高纖維食品有全麥、豆類、堅果和干果等 。
2、每天可以加餐兩次，如上午10點、下午3點 。可以選擇牛奶、水果、酸奶、堅果等 。
3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現反彈情況 。
4、晚餐盡可能的吃早一些 ， 睡前5個小時不要吃東西 。
5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的 。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右 。
6、少鹽少油，在做菜時，盡可能的少放油和放鹽 ?？梢员M量用水煮、清蒸的方式來烹調食物，盡量使用橄欖油來烹飪 。
7、每周吃4次左右的魚 。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的 。
8、吃溫熱的食物，過涼的食物可能會讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好 。
9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進食量 。
10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率 。
11、每天攝取一定量的鈣質，在熱量消耗相同的情況下 ， 平均每天攝取1000mg的鈣質會比每天攝取600mg的鈣質，三個月平均可以多減重2.7公斤的體重 。

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