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睡眠不足引發肥胖是怎么回事？如何解決睡眠不足引起的肥胖？

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睡眠不足引發肥胖是怎么回事？如何解決睡眠不足引起的肥胖？

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眾所周知健康合理的生活方式對于每個人都是十分重要的，其中就包括睡眠習慣，例如熬夜、吃太飽入睡、饑餓入睡等方面都是不健康的，很可能會造成一系列的身體健康問題，例如引起肥胖 。那么睡眠不足引發肥胖是怎么回事？如何解決睡眠不足引起的肥胖？
睡眠不足引發肥胖是怎么回事？如何解決睡眠不足引起的肥胖？

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1、睡眠不足引發肥胖
1.睡眠不足讓生長激素分泌減少 。一般而言 ， 會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率 ?；A代謝率降低，進食后過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內 。
2.睡眠不足抑制瘦素分泌 。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多多益善 。但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加饑餓素的生成 。瘦素缺乏的狀態下，對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋 。有研究表明 ， 睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量 ， 大約20天就會胖1公斤 ， 一年就會多出將近20公斤 。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來了吧 。
3.睡眠不足增加生理壓力 。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應 。如果身體啟動保護機制 ， 會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重當然會上升 。
解決方法：適量的睡眠才有助于健康 。最好的解決方法是每天增加30分鐘以上的有氧運動，可以有效增加基礎消耗率，使身體由內到外的振奮起來，睡眠不足的朋友要注意早睡早起 ， 盡量不要熬夜 ， 如果熬夜了要想辦法在碎片時間內補眠 。
2、走路減肥方法
1、甩臂助走 。
用力甩臂，兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多 。
2、小步快速 。
加快行走的最好方法是小步行走 。計時行走100步 ， 休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘 。如此反復12次 。
3、拄棍行走 。
《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20% 。雙臂向后 ， 雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行 。
4、確定目標 。
《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標志(停車標志、公園彎道等)，加速行走，直到達到目標 。然后放慢速度，但是距離相同 。
5、腳掌擦地 。
從腳跟到腳趾 ， 交替著地 。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖 。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中 。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多 。
6、鞋子適當 。
要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子 。
7、腰板挺直 。
腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多 。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直 。
8、避開陡坡 。
不要以為前傾對燃燒脂肪有利 。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度 。
9、提高心率 。
佩帶心率監測器，就像有教練督促你，讓你達到最佳減肥速度 。一旦你速度過慢 ， 它就會推你一把；當你太累的時候 ， 它會讓你放松一下 。
10、增加力量 。

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