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減肥期間許多人對于一天三餐的飲食都是格外注意的，因為減肥期間的飲食對于減肥結果都是存在有一定的影響的 ， 所以很多人減肥期間都會盡量食用一些能夠幫助減肥瘦身的食物 ， 那么減肥期間三餐吃什么好？減肥的三餐食譜具體都有哪些？
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1、減肥的早餐食譜
(1)黑豆漿
材料：黑豆60克、清水500毫升 。
做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜 。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎 。用過濾袋將豆渣濾出 ， 豆漿加熱燒開即可 。
(2)水果酸奶
材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升 。
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可 。
2、減肥的午餐食譜
(1)胡蘿卜豬肉湯
材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油
做法：將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用 。瘦豬肉洗凈后 ， 放入開水中燙掉血水 ， 取出切成小塊待用 。將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中 ， 倒入適量的清水 ， 大火煮開 ， 轉中小火繼續熬煮1個小時 ， 最后加入少量鹽、油調味即可 。
(2)紅椒黃瓜雞絲
材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油
做法：先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個蛋清 ， 加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用 。炒鍋中倒入適量油 ， 先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續翻炒，待雞肉絲八成熟的時候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調味即可 。
3、減肥晚餐吃什么好
豆類能讓你覺得更飽 。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪 。秘密就在于可溶性膳食纖維 。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年后減少3.7% 。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃 。
想要減肥，需要吃的合理，同時更不能把運動的工作停下來，只有兩方面一起加油 ， 堅持下去，相信減肥是會成功的 。
4、減肥吃什么粗糧好
(1)赤小豆
赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一種較常見的高營養價值的雜糧 ， 紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效 。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效 。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫 。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效 。
(2)黑米
黑米減肥相對于其它食物有不少的優勢 ， 含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素 。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養 ， 雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢 ， 但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應 。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜 ， 多做一些戶外活動 。
(3)燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持 ， 益于身體健康的還具備瘦身功效 。
節食減肥危害大，減肥時候三餐吃什么好呢?減肥是女性最關心的話題，現在大多數人幾乎沒有時間去減肥 ， 繁忙的工作往往讓我們沒有太多的時間進行運動，因此有些女性朋友會選擇節食減肥，其實這是一種危害健康的減肥方法 。在這里，為大家介紹科學減肥方法，一起來看看吧 。
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