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孕媽媽容易營養不良 孕期飲食掌握三原則( 二 )

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4、孕婦挑食，不應該
孕媽媽晨晨懷孕后，體形明顯改變，圓圓的肚子“長勢”喜人 ?？勺罱褢言?個月的晨晨體檢時卻發現孩子竟然小了約2周 。“都是我之前不喜歡喝牛奶吃雞蛋，以為平時吃的東西也能補充足夠的營養 ?！睆埮刻岬?nbsp;， 許多孕婦由于以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變，僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物 ， 因此最終影響胎兒的發育 。
孕婦營養不良吃什么好
1、自然原則
即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物 ， 作為三餐結構的主體 。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等 。
2、全面原則
人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養成分構成 。營養攝取必須全面 。營養學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上 。
3、均衡原則
研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態 。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例 。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1 。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食 ， 不偏食，不挑食，也就大致差不多了 。
由于寶寶在不同的階段所需營養、熱量不同，孕媽媽應根據不同的孕期階段制定合理的營養計劃，調整食譜 。醫生說 ， “最好在有懷孕計劃時，就開始做好孕期營養監控 ?！?br />

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