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臨睡前什么運動能減肥？睡覺前做什么運動有瘦身效果？

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臨睡前什么運動能減肥？睡覺前做什么運動有瘦身效果？

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【臨睡前什么運動能減肥？睡覺前做什么運動有瘦身效果？】 睡前生活習慣對于睡眠質量的影響非常大，這就包括飲食、運動等多各方面 。而運動上，做一些有利于促進睡眠的運動比較重要，如果還能夠起到減肥效果那么無疑是更好的 。那么臨睡前什么運動能減肥？睡覺前做什么運動有瘦身效果？
臨睡前什么運動能減肥？睡覺前做什么運動有瘦身效果？

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1、睡前運動
1.貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開始收腹 ， 頭往下 ， 身體形成圓形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身體 ， 弓起背，抬頭望向天花板 ， 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢 ， 重復做3遍 。
2.美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子 ， 手掌張開 ， 頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效 。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動 。MM們可要堅持哦！
3.伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度 。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直 ， 小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直 。
4.勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大 。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身 。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝 ， 最終達到養生減肥的目的 。
5.伸懶腰變瘦
在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話 ， 讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇 。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息 ， 保證睡醒后不會出現浮腫變胖的情況 。拒絕宵夜
6.床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身 。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后 ， 讓頭部也參與轉動 。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動 。重復10次，然后換另一邊 。
2、有氧健身操瘦身要點
1.循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應 。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜 。
在步伐走動之前 ， 先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要 。天冷時 ， 熱身時間要長，并多穿些衣服 。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考 。長時間鍛煉后 ， 心肺耐力會增加，心率會降低 ， 運動后心跳恢復正常較快 。
初學者以每周兩三次，隔日為宜 。然后可適當增加次數 ， 直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強 。
2.衛生與健康
健身操運動后 ， 要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴 。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲 。熱天運動出汗較多 ， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥 。
3.適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服 ， 不要赤腳穿普通皮鞋 。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩 。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝 。

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