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一雙筆直纖細的大長腿可以說是許多人都夢寐以求的，所以很多人尤其是許多女性都經常會通過各種方法來幫助自己減掉自己腿上的贅肉，只是很多人都并不清楚怎么樣瘦腿才有效 ， 那么怎么做可以快速瘦腿？快速瘦腿具體都有哪些方法？
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1、快速瘦腿的方法
運動篇：
方法一：首先雙腿并攏，跪在地上 。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續向后傾斜，慢慢將身體放平 ， 然后用雙手扶住腰部 ， 幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀 ， 保持一段時間 ， 慢慢放下 。重復多次 。
方法二：首先把雙腳打開后坐下，然后把右腳彎曲折進到你身體內側，接著用左手抓著伸直的左腳掌，然后身體往下壓 。這樣保持大概15秒 。然后換另一只腳，這樣左右輪流做 。
方法三：首先整個人平躺在地上，然后把你的雙腳舉高，一起翻到頭的后面去 ， 如果做不到也盡可能地往后翻，使腳在頭的上方，手仍不動的放在地上 。維持這個動作大概10秒的時間 。
按摩法篇：
方法一：每天洗完澡以后，在浴室里把身體擦干，但并不能全干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心 ， 雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹 。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收 。要適當用力地按摩 。
方法二：首先準備一個盆或木桶，將溫水注入盆中，溫水浸沒小腿即可 。然后加入少許精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右 ， 在浸泡的同時輕揉按摩小腿，從而幫助排毒，緊實雙腿線條 。
飲食篇：
葡萄柚：葡萄柚含有獨特的果酸成分 ， 可以加快促進身體的新陳代謝，而且卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部 。這絕對是你擺脫大象腿的好幫手哦!
蘋果：蘋果的含鈣量可不是蓋的哦!它有很好的代謝作用 。而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量 。至于水溶性纖維質果膠，能解決便秘，清腸胃 。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋果哦!
獼猴桃：奇異果富含維生素C是眾所周知 ， 其豐富的纖維素纖維的含量還能夠吸濕膨脹，因此很容易產生飽足感 。不僅如此 ， 水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪讓腿變粗哦 。所以 ， 獼猴桃也是瘦腿水果菜單中的常客 。
香蕉：卡路里稍高一些香蕉，其實可以當晚餐 。它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營養需求 。所以他也是減肥的必備食物之一 。
想要讓自己粗壯的腿瘦下來，如果一種方法沒有效果的話，你可以把這三種方法結合在一起使用，相信可以還你一雙纖細的美腿 。
2、懶人瘦腿法
一、站立瘦腿法
1、雙腳保持一前一后站立姿勢 ， 然后踮起腳后跟
2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態 。
3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾
4、在背部保持筆直的狀態下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏 。然后抬高其中一條腿 ， 使腳后跟碰到臀部
以上動作為一組 ， 一組做20~25下左右，隔一天做一次
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線 。
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