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肥胖如何減肥好？減肥食療方法

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肥胖如何減肥好？減肥食療方法

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許多人都存在有肥胖的情況 ，  而我們都知道肥胖不僅會影響我們的外在形象，同時還會影響到我們的身體健康，所以許多人就經常會通過一些方法來幫助自己減肥，其中不少人都會選擇食療的方式 ， 那么肥胖如何減肥好？減肥食療方法是怎樣的？

肥胖如何減肥好？減肥食療方法

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1、五大減肥食療方
1.木耳豆腐湯
材料：黑木耳50克，豆腐400克，當然多人吃的話也可以按照這個比例添加食材 。鹽和味精，還有麻油 。
做法：這道菜的做法其實非常的簡單，首先就是把黑木耳泡發之后洗干凈，一般會做菜的人都會泡發黑木耳 。然后把豆腐切塊了，記??，豆腐不要切太蠢?，否則影響美觀，還有食欲 。第二步就是把洗好的黑木耳跟切塊的豆腐一起放入鍋中燉個10分鐘，記住一定要用小火 。10分鐘之后加入味精，鹽，還有麻油就可以了 。
2.綠豆冬瓜湯
材料：冬瓜1千克，綠豆100克，大蔥30克左右，生姜準備10克，鹽，味精按照個人口味 。
做法：首先就是把冬瓜去皮洗干凈了切一切 。然后把綠豆洗好備用，蔥跟姜的話就切片切段備用 。鍋置火上.倒人清水適量燒沸，放入蔥段、姜片，下入綠豆燒沸：轉用文火將綠豆煮爛，投入冬瓜，燒熟 。加入味精、鹽調味即成 。
3.雙菇炒苦瓜
材料：苦瓜作為主要食材需要150克 ， 香菇20克還有50克的金針菇 ， 鹽嗎 ， 生姜，醬油，白糖以及麻油少許 。
做法：首先就是把苦瓜，姜還有香菇都切成絲，金針菇去尾洗干凈 。然后先把姜絲爆炒一下再放入苦瓜，香菇，當然還有放鹽調味一下 。最火把金針菇放入一起炒，加入其它的佐料 。
【肥胖如何減肥好？減肥食療方法】 4.山藥炒百合
材料：山藥，西瓜，百合各150克，蔥姜各10克，植物油20克，鹽 ， 味精還有淀粉適量 。
做法：先把山藥西瓜去皮切丁 。然后把山藥跟百合一起在鍋內加熱，記得放入植物油，蔥，姜 。等到香味出來的時候再放入山藥還有百合 。翻炒之后加入鹽跟味精，最后就是把西瓜放入一起炒，淀粉勾芡一下即可起鍋 。
5.筍菇素雞湯
材料：香菇30克，竹筍60克，豌豆苗100，紅蘿卜120克，味精還有鹽少許 。
做法：首先把竹筍跟紅蘿卜煮個半生不熟再切絲備用 。把香菇切絲 ， 豌豆苗洗干凈 。然后把竹筍，紅蘿卜，香菇蒸10分鐘左右再抄一抄 。炒時記得加入味精，鹽 。最后在放入豌豆苗淋上麻油即可 。
減肥吃什么好?以上五款食療對于肥胖患者來說是具有降脂的作用，最適合各類型的肥胖者食用 。
2、日常減肥的食物
1、豆子
豆子是蛋白質的重要來源，豆子不僅便宜，能飽腹，還有多種用途 。豆子的纖維很豐富 ， 而且豆子消化比較慢，所以意味著你可以很長時間都會有飽腹感 ， 這樣可以防止你吃更多的食物 。
2、湯
在吃飯前喝一杯湯，你可能會吃的少一些 。無論是濃湯還是一般的湯，只要是以肉湯為湯底就可以 。你要保持湯的攝入量在100-150卡路里之間，所以要跳過奶油和黃油 。
3、黑巧克力
想要在兩餐之間，享受巧克力零食嗎?可以吃上一個小方塊或者兩個小方塊大小的黑巧克力 。在一項研究中，巧克力愛好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，幾個小時后少吃了15%的披薩 。因為黑巧克力可以一定程度上抑制食欲 。

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