2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè) ， 右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后 ， 右臂抱住左膝 。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次 。
第四組動作：頸部運(yùn)動
動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時 ， 頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部 。
1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開 ， 左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后 ， 右側(cè)重復(fù)一次 。
2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口 。
上班族MM們注意了，每天睡覺前 ， 你只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單 ， 易學(xué)、動作難度低，也適合家庭主婦們在家里看電視時，利用廣告播出的時間進(jìn)行鍛煉 。
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