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到底什么是卡路里？一天理想的卡路里攝取量為多少？

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到底什么是卡路里？一天理想的卡路里攝取量為多少？

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與減肥密切相關的一個詞就是卡路里，也就是熱量 。而減肥的根本在于控制熱量攝入，同時將體內多余的熱量消耗掉，這樣就實現了減肥效果，當然手術抽脂的方式屬于比較特殊的減肥方法 。那么到底什么是卡路里？一天理想的卡路里攝取量為多少？
到底什么是卡路里？一天理想的卡路里攝取量為多少？

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1、關于卡路里
什么是卡路里(熱量)？
卡路里是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量 。食物里含有的營養素之中，只有蛋白質、脂質以及碳水化合物會產生熱量 。1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量，1公克的脂質則可產生9大卡 。
一天理想的卡路里攝取量為多少？
一天的必要攝取熱量公式為：身高(公尺)X身高(公尺)X22X標準體重X25~30 。舉例來說，身高160公分(1.6公尺) ， 其標準體重約56公斤，因此一天的卡路里攝取量約為1400~1680大卡 。然而 ， 依照年齡、性別、生活環境的不同 ， 所需的熱量也不相同 ， 因此上述的計算公式僅作參考，并非絕對 。
只要卡路里攝取量減少就會變瘦？
許多人認為只要減少卡路里攝取量就能達到瘦身效果，這樣的減肥法一剛開始效果良好，長久下來卻會使消耗熱量時所需的能量不足，身體便開始囤積脂肪，越減反而越胖 。
所以 ， 看完上面的文章 ， 相信你對卡路里也有一定的了解 。有時候，真的不用對卡路里斤斤計較 ， 只要適量地吃 ， 堅持運動，總有一天讓你瘦不停哦 。
2、女性瘦身動作
拉帶子飛翔瘦背:
step1：在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端；
step2：坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高 ， 然后輕輕彎曲肘部；
step3：慢慢地往后拉帶子 ， 直至肘部與胸同高 ， 收緊肩胛骨；
step4：保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次 。
“揚眉吐氣”瘦背：
step1：俯臥在墊子上，雙手往頭部伸直，雙腿稍分開；
step2：吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒；
step3：吐氣 ， 慢慢放松，回到動作2 ， 可重復練習6-8次 。
屈膝扭腰瘦背：
step1：坐在墊子上，雙腿屈膝并攏，雙手放到身體兩側；
step2：雙手向正前方伸直 ， 然后手掌貼于地面；
step3：吸氣，慢慢向上抬起臀部，讓身體拉伸至水平位，保持15-20秒；
step4：吐氣，慢慢放松，回到動作2，可重復練習3-4次 。
俯臥引體瘦背:
step1：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開；
step2：吸氣 ， 身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒；
step3：呼氣慢慢放松（如果是初練習者只做上肢收起的動作），可重復練習6-8次 。
直立屈膝瘦背:
step1：身體直立 ， 將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡 。
step2：身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平（如果是初練習者可以不必與地面水平），雙臂向后伸展掌心朝下 。
step3：要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點將目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍 。
 
【到底什么是卡路里？一天理想的卡路里攝取量為多少？】

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