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什么動作能夠減掉腹部贅肉？有效瘦腹部的動作是什么？

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什么動作能夠減掉腹部贅肉？有效瘦腹部的動作是什么？

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眾所周知腹部是很容易堆積脂肪的部位，對于男女來說腹部贅肉太多對美觀將非常影響，尤其是女性 ， 所以如何才能夠瘦腹就成了不少朋友非常關心的問題 。當然 ， 運動鍛煉是不二之選 。那么什么動作能夠減掉腹部贅肉？有效瘦腹部的動作是什么？

什么動作能夠減掉腹部贅肉？有效瘦腹部的動作是什么？

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1、減腹部的動作
動作一：垂直伸腿 。仰臥在地板上，兩腿向上伸直 ， 膝蓋交叉；收縮腹部 ， 把肩胛骨提離地板 ， 感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；重復12—16次 。
動作二：踩單車 。仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；恢復到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，重復12—16次 。
動作三：伸臂收腹 。躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提；重復12—16次 。
動作四：收腹提臀 。仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后；兩腿膝蓋向胸前收 ， 使它們成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動；動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿，重復12—16次；
動作五：U形伸腿 。仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成U字型；重復12—16次 。
2、減肥飯后不宜做的事
1、飯后最好不要立刻游泳
【什么動作能夠減掉腹部贅肉？有效瘦腹部的動作是什么？】 在泳池或海邊玩的時候，很多人會順便來個燒烤 。一遍吃著美味燒烤一遍游泳可謂人生一大樂事，但最好飯后30分鐘都不要游泳為妙 。因為飯后腸胃的血流活躍，如果在過量給予刺激的話，容易產生痙攣，游泳時痙攣可是很危險的 。
2、飯后最好不要立刻洗澡
飯后立刻洗澡的話，血液為了保持你手腳的溫度 ， 會使那兒的血流變得活躍 。這樣會影響到胃部血流的活躍 。所以最好飯后30分到1個小時后在洗澡 。
3、飯后最好不要立刻睡覺
雖然吃飽了以后就想睡覺，但是肚子滿腹的情況下往往睡不著 。吃飯午睡往往會給身體帶來意想不到的負擔，因為消化食物時會有大量胃液分泌出來，午睡時身體平躺著，胃液就會從胃跑到腸道中去，從而引起一些腸炎 。
4、飯后最好不要立刻散步
雖然平時大家都覺得飯后散步有益身體健康，實際上并不是這樣的 。雖然大家都是知道走路或散步能夠消耗卡路里 ， 但是飯后立刻運動會導致胃酸逆流 ， 從而無法將胃中的食物消化干凈 。
5、飯后最好不要立刻喝茶
這個基本上是沒有多少人知道的 。很多人都習慣飯后來一杯茶 。但實際上茶中含有的多酚會妨礙身體對鐵分子的吸收，另外帶有酸性的茶會妨礙蛋白質的吸收 。所以飯后別急著就喝茶，待到下午茶時間后，你想喝多少就喝多少 ， 午后3時左右最比較好的喝茶時間，此時的你就可以安安穩穩地一邊吃著餅干一邊品茶了 。
簡單的喝水減肥法
A：清晨喝水減肚腩
清晨起床后喝一杯20度左右的白開水，能夠加速胃腸的蠕動，排除體內垃圾和代謝務 ， 減少小肚腩的出現 。

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