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防范可怕的產后抑郁 準媽媽一定要做好心理準備

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防范可怕的產后抑郁 準媽媽一定要做好心理準備

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防范可怕的產后抑郁 準媽媽一定要做好心理準備

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記得最初認識“產后抑郁” ， 是在公立醫院提供的產前講座，當中舉出的例子是比較嚴重的個案，那時候覺得，開朗的自己一定不會患上此癥，輕視了它的嚴重性！下面和一起來看看吧 。
防范可怕的產后抑郁 準媽媽一定要做好心理準備

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幸好到差不多要生的時候，有幾位做了媽媽的朋友不約而同跟我分享，她們產后情緒都很波動，會無故哭起來 ， 又擔心自己照顧不好寶寶 ， 叮嚀我要有心理準備產后心理的變化，更加要讓老公知道自己或會有此轉變！
還記得我生了寶寶 ， 出院回家后的第二天，我跟上班的老公講電話，為著很小的事，我隔著電話對老公大喊大叫，我媽在旁也被我嚇死！平常的我 ， 一定不會在人前哭，那時候我情緒完全失控 ， 掛斷電話后仍在哭 ， 由那天起我的荷爾蒙已經開始發作！
受產后荷爾蒙的影響 ， 我的情緒跟朋友的經歷一樣，無故或因小事就會喊叫，加上半夜要起身喂奶 ， 缺乏足夠睡眠令我很容易煩躁，很容易就發脾氣，又會事事擔心，令自己精神無法放松！
幸好老公已有心理準備，對我百般照顧，幫忙做家事又幫手照顧寶寶，盡量讓我有多點時間休息，令我的情緒得到改善！
大約是過完月子后，我的情緒已經大大改善過來，加上寶寶好乖，在出生后50天自動戒了夜奶，可讓我睡足六小時，有足夠的休息心情慢慢就好起來了！
當然，每個人的身體都不一樣 ， 不是每個婦女產后都有如我的癥狀，最重要大家不要像我初時一樣，輕視了產后抑郁癥狀發生的可能性！
防范可怕的產后抑郁 準媽媽一定要做好心理準備

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以下有幾點，可預防及幫助“產后抑郁癥狀”：
1.要讓自己、老公及照顧者知道自己將會受荷爾蒙變化而影響情緒
最重要是讓老公有心理準備 ， 讓他多點忍耐，要大家互相支持！當然老公如果能高質量的幫忙照顧寶寶和關懷老婆，就有更大的正面幫助 。
【防范可怕的產后抑郁 準媽媽一定要做好心理準備】2.盡量爭取休息
我知道這個很難做，經常寶寶不休息媽媽就無法休息 。但是，還是要放下心把寶寶教給幫手來照顧，不要事事都擔心，要多點休息，心情才會好！
3.多讓朋友來探訪
坐月子不可外出，媽媽其實很悶，多讓朋友來探訪，可讓自己的心情放松一會 。
4.懷孕期學習更多有關懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識
我自己上了多個講座 ， 又上了陪月班，到實戰的時候的確可以運用出來，照顧寶寶的時候不會手足無措，即使不請月嫂也都可以自己搞定，多點準備就不會因為過份擔心而影響心情 。
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飲食保健
1、產后抑郁癥食療方
1)小炒蝦仁：準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等 。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿 ， 并放在油鍋里過一下;最后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成 。
2)香菇豆腐：準備水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升 。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油 ， 逐漸下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;最后烹入料酒 ， 下入香菇，放入一切調味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋 。

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