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西紅柿怎么吃能夠瘦身？苦瓜減肥食譜是什么？

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西紅柿怎么吃能夠瘦身？苦瓜減肥食譜是什么？

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相信大家都知道常吃新鮮的瓜果蔬菜對于排毒減肥是有幫助的，因為總體上蔬菜和水果的熱量都非常低 。在飲食減肥方法中，西紅柿是一種不錯的瘦身美顏蔬菜，合理使用效果會比較好 。那么西紅柿怎么吃能夠瘦身？苦瓜減肥食譜是什么？

西紅柿怎么吃能夠瘦身？苦瓜減肥食譜是什么？

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1、飲食消脂方法
一，西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品，含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物 。各種西紅柿減肥法，比如晚間西紅柿減肥法、黃瓜西紅柿減肥法等，享受美食的同時也能夠輕松瘦出苗條身材 。下面介紹一下西紅柿的簡單做法
1，水煮西紅柿
材料（3日分量）：西紅柿10個（約1.5公斤）、鹽1匙 。
1，用水仔細(xì)清洗西紅柿的表面，然后切成小塊 ， 以便容易煮成糊狀 。
2，煮西紅柿的時候不用放油 ， 與鹽一起直接放鍋里，用中偏弱的火來煮 。這時水分開始蒸發(fā)，要注意不要煮焦 。
3，一邊輕輕攪拌一邊煮10-15分鐘 ， 煮至糊狀，分量大概是未煮前的7成，然后用密封的容器裝起來，放到冰箱保存2-3日 。
4 ， 如如果不喜歡吃西紅柿皮的人，可以在水煮后，隔掉西紅柿皮 ， 然后再次放到鍋里煮，這時的分量是未煮前的一半，汁液比較稀 。
2，水煮西紅柿+意大利面
用鍋燒開水并放鹽，把意大利面放進(jìn)去煮，注意不要煮太久否則會失去口感 。煮熟并撈起，然后把一杯水煮西紅柿煮熱 ， 可以加些其他的配料或者肉碎，后淋在意大利面上 。
二 ， 苦瓜
苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥，特別適合上班族 。下面介紹一些簡單的苦瓜美食
1，苦瓜汁
苦瓜洗凈 ， 去瓤，切片，放入攪拌機中，加少許涼白開，攪打成汁 。
苦瓜汁做法相對自由，量可視人而定
2，苦瓜沙拉
1，苦瓜洗凈，去兩頭，對剖后再分切成三瓣
2 ， 去除籽及其白色內(nèi)膜
3，斜切成薄片
4，將切好的薄片放入冰水中浸泡片刻
5，撈出，瀝水后放入容器中
6，擠上沙拉醬即可
2、減肥運動
動作1：站姿提臀(左右各20次)
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復(fù)下一次 。一側(cè)練習(xí)后 ， 換對側(cè)練習(xí) 。
要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動 。
動作2：箭蹲(左右各10次)
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、腘繩肌
動起來：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲 。一側(cè)完成后 ， 換對側(cè)練習(xí) 。
要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程微收腹 。
動作3：徒手劃船(20次)
目標(biāo)肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性
動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢 。
要小心：動作過程中雙手緊貼胸膈，收腹并要小心保持呼吸順暢 。
動作4：雙臂拉伸(20次)
目標(biāo)肌肉：胸大肌
動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然后向上拉伸 。
要小心：兩只手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達(dá)到鍛煉胸肌的目的了 。

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