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西紅柿怎么吃能夠瘦身？苦瓜減肥食譜是什么？( 二 )

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動(dòng)作5：徒手側(cè)平舉(20次)
目標(biāo)肌肉：三角肌中束(肩部)
動(dòng)起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次 。
要小心：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運(yùn)動(dòng) 。
動(dòng)作6：站立轉(zhuǎn)體(左右各10次)
目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉
動(dòng)起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前 。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn) 。
要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態(tài) 。避免慣性，動(dòng)作要慢而有控制，仔細(xì)體會(huì)腹部肌肉被伸展和收縮的過程 。
【西紅柿怎么吃能夠瘦身？苦瓜減肥食譜是什么？】 動(dòng)作7：墊上卷腹(20次)
目標(biāo)肌肉：腹直肌
動(dòng)起來：平臥，雙手置于側(cè)肩部，下頜微收，完成卷腹動(dòng)作，重復(fù)20次 。
要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應(yīng)置放在對(duì)側(cè)肩部，從而增強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性 。
動(dòng)作8：舒展運(yùn)動(dòng)(左右各10次)
目標(biāo)肌肉：舒展腰背部的肌肉
動(dòng)起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，要不想右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰背部的肌肉 。
要小心：要小心站穩(wěn)，并控制身體的穩(wěn)定性，不要來回晃動(dòng) 。
小編溫馨提示：比賽是一個(gè)很好的刺激手段，可以利用午休的時(shí)間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰的瘦身效果更好 ， 以此激勵(lì)自己將瘦身進(jìn)行到底 。
 

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