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適合減肥的運動有哪些？最輕松的減肥運動是什么？( 二 )

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8.最隨意的減肥運動——慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界 ， 被大家稱為有氧代謝運動之王，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始 ， 都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以 。長期堅持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨 。
9.最耗能的減肥運動——羽毛球
羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進吃 。
10.最具美感的減肥運動——跳舞
每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢？
上面就是給大家介紹的關于健身減肥的誤區，只有正確做運動才能瘦身減肥哦 ， 因此大家要了解這些事項，堅持運動 。適合我們減肥的運動有許多，大家可以選擇自己喜歡的運動堅持哦，希望今天的介紹對大家有所幫助 。
2、腹部呼吸的做法
動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎 ， 雙手虎口技叉相握 。
動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田 ， 這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來 。
動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去 。
動作要領提示：
1 。呼吸都要自然，不憋氣、不緊張 。習慣后 ， 甚至可以當做常態呼吸喔 。
2 。一呼一吸為1次 ， 每次呼吸間隔愈長愈好 。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習 。之后 ， 再逐漸加長 。
3 。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去 。
4 。建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸 。進10分氣 ， 出7、8分氣方式進行 。
5 。吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收 。
6 。剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式 。
7 。吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好 。
 
【適合減肥的運動有哪些？最輕松的減肥運動是什么？】

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