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鍛煉減肥需要注意哪些事項？為什么空腹鍛煉不可??？

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運動鍛煉能夠減肥是很多人都深信不疑的一點，但也有很多小伙伴抱怨鍛煉減肥根本就沒有是效果 。實際上之所以如此很重要一點就是鍛煉的方式有問題或者沒有堅持又或者是飲食上沒有控制 。那么鍛煉減肥需要注意哪些事項？為什么空腹鍛煉不可?。?

鍛煉減肥需要注意哪些事項？為什么空腹鍛煉不可??？

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1、鍛煉減肥注意事項
把握跳操時間
跳瘦身操應該注意時間的控制，并不是跳得越久效果越好 。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間 。一般最佳跳健美操的時間是下午 。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果 。
進食后兩小時進行鍛煉
【鍛煉減肥需要注意哪些事項？為什么空腹鍛煉不可??？】 一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉 。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀 。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食 。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患 ， 影響健康 。
幾個小動作奏響減肥號角
1、拉筋舒緩腿后側
Step1
坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡 。
Step2
吐氣，收肚子 ， 上半身前彎 ， 盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次 。
變化1
如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可 。
變化2
可讓膝蓋微彎 ， 雙手改觸地，再隨練習次數往前移動 ， 增加自己柔軟度 。
2、呼吸瘦身
Step1
雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備 。
Step2
雙手往右側平推 ， 右腳膝蓋彎曲，左腳伸直 ， 注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動 ， 隨著動作深深吸氣 。
Step3
深深吐氣，雙手改往左側平推 ， 左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側 。重復動作2至3約20次，可調整剛下班后的紊亂呼吸與心情 。
3、抬腿收小腹
Step1
雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部盡量貼緊地面 。
Step2
深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收 。
Step3
吐氣 ， 雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地 。吐氣后，深吸氣回動作2，重復動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復3組 。
健身操要注意這幾個事情
1、洗澡后，肌肉在松弛狀態下再進行鍛煉€€如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷 ， 造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習 。
2、動作不要過急，要慢慢保持姿態，只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉 。
3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心臟負擔 。
4、想短時間達到效果，就要集中精力
5秒鐘就達到效果 ， 關鍵是在這5秒將力度發揮到最大 。

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