1. 首頁 > 生活百科 > >

哪些減肥健康常識要了解？科學減肥需要了解哪些？

生活百科排毒


哪些減肥健康常識要了解？科學減肥需要了解哪些？

文章插圖
在減肥這件事上很多伙伴感覺自己運動鍛煉和控制飲食似乎并沒有什么效果，而出現這種情況很可能的原因是陷入了減肥誤區所導致，所以了解一些相關的健康減肥的知識是很重要的事情 。那么哪些減肥健康常識要了解？科學減肥需要了解哪些？

哪些減肥健康常識要了解？科學減肥需要了解哪些？

文章插圖
1、減肥健康常識
（1）脂肪是肥胖的孿生兄弟 ， 只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實 ， 脂肪在減肥過程中 ， 不總是充當反面角色 。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來 ， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成 。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油 ， 具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取 ， 對減肥起積極作用 。有些減肥者為了控制食物或零食充饑 ， 致使體重有增無減 。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處 。
（2）肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素 。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少 。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與 。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸 。富含這些營養素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉 。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖 。
（3）飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少 。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害 。
（4）吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關 。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用 。
但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險 。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙 ， 受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！
（5）每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥 。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微 。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85% 。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。有效消耗脂肪的跑步方式
（6）運動減肥有全面或局部之分嗎？
運動減肥有全面或局部的選擇 。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句 。那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞 ， 且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制 。但這種調節是全身性的 ， 并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。而是哪里供血條件好 ， 有利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少 ， 可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少 ， 而不會只減腹部，其它部位不變 。

相關經驗推薦