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瘦腿肚子最快方法 如何瘦小腿肚子

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瘦腿肚子最快方法 如何瘦小腿肚子

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瘦腿肚子最快方法 如何瘦小腿肚子

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1、每天3分鐘半蹲練習
首先上半身挺直 ， 雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬 ， 雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘 。
隨后上身保持直立 ， 雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右 。
2、地鐵公車站立法
如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉 ， 但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁 。
3、行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗 ， 其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的 ， 因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發達 ， 才會令腿看起來粗 。
4、座位瘦腿法
坐在椅子前面1/3的位置 ， 單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上 ， 就這樣堅持1分鐘 ， 這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉 。
隨后 ， 將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美 。
5、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部 。下背部壓向地面，用腹部的力量 ， 抬起雙腿到45度 。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線 ， 兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈 。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿 。
6、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處 。保持背部挺直，髖部向前傾斜 ， 知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上 ?；謴偷介_始的位置，這是一個完整的動作 。做12個動作 ， 然后換腿練習 。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡 。
【瘦腿肚子最快方法 如何瘦小腿肚子】7、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下 。從那個姿勢開始 ， 左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢 。向右跨一步，恢復開始位置 。繼續橫著跨步，先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處 。
8、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前 。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平 。保持5秒鐘 ， 然后恢復原狀 。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次 。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉 。
9、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平 ， 同時雙手并攏舉高于頭部 。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢 。收回左腳，恢復到凱斯姿勢 。這是一個完整的動作 。每條腿做10-12次 。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂 。
10、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置 ， 右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度 。從這個姿勢開始 ， 直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘 。站起來然后恢復開始姿勢 。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作 。

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