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產后如何提臀收腹？，產后如何提臀收腹動作

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【產后如何提臀收腹？，產后如何提臀收腹動作】

產后如何提臀收腹？，產后如何提臀收腹動作

文章插圖
對于懷孕過后的媽媽，如果沒有經過細心保養，那么身材一定是會走樣的，部位也比較容易囤積脂肪 ， 如果是面對局部減肥的話 ， 注重的就是姿勢到位，只要目標明確了，大家想減哪就減哪 。今天就來說一說大家經常碰到的問題，如何來收腹和提臀 ， 希望寶貝媽媽們能盡快恢復身材 。
訓練指示：找一個啞鈴，注意重量要適中，要能挑戰自己，但又不至于過重使肌肉拉傷 。一開始啞鈴的合適重量是3至5磅，以后可以逐漸加重到6至20磅 。一開始，每組動作做8至12次，然后逐漸增加強度 ， 每個動作保持的動作時間加長，比單純地增加每組動作的次數，效果要好得多 。這組動作每周做二至三次 ， 每隔一天做一次 ?？梢愿鶕约旱纳眢w條件改變動作的難度 。根據推薦的招式，可以稍微降低或增加難度，找到自己最適合的方式 。
下蹲式：雙手舉啞鈴過肩，手掌向上，雙腳分開超過肩寬站立，腳趾自然地向側面指 。挺直站立，使后背肋骨繃緊 。動作要點：腳越長，那么雙腳應該分得越開，以達到更好的效果.身體向下蹲 ， 雙腳成馬步姿勢 。雙手向外側壓，胸部往前挺，收緊臀部 。保持一會 ， 然后回到站立姿勢 。
安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前彎 。容易犯錯：膝蓋彎曲 。動作要領：下蹲的時候膝蓋和腳趾指向同一個方向 。如果膝蓋彎曲或搖擺不定，減慢速度以保持身體平衡 。平躺式：平躺在墊子上，在身體下面靠近臀部的背部地方墊上一條卷成圓軸狀的毛巾，這樣身體與地面就能形成一定的角度了 。
根據以上的方法，最主要的就是動作的精準，不管是一個簡單的往下或者是向上動作，大家都應該舒展身體，把每一個動作都做到位 ， 同樣運動前的熱身也不能少，防止身體出現意外情況，拉傷肌肉等 。

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