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瑜伽入門基本動作姿勢有哪些？瑜伽初學者要掌握哪些姿勢？

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瑜伽入門基本動作姿勢有哪些？瑜伽初學者要掌握哪些姿勢？

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瑜伽這項運動發展至今已經形成了非常成熟的練習體系，喜歡瑜伽的人可以根據自己的愛好來選擇相應的瑜伽類型 。與其他運動類似，瑜伽同樣也有入門動作，初學者需要掌握 。那么瑜伽入門基本動作姿勢有哪些？瑜伽初學者要掌握哪些姿勢？
瑜伽入門基本動作姿勢有哪些？瑜伽初學者要掌握哪些姿勢？

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1、瑜伽入門基本動作
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立 ， 雙腳并攏 。雙手胸前合掌 。放松全身 。調勻呼吸 。
【瑜伽入門基本動作姿勢有哪些？瑜伽初學者要掌握哪些姿勢？】益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備 。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬 。稍朝后仰頭和上身 。
呼吸：雙臂上舉時吸氣 。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪 ， 并改善消化 。鍛煉手臂和肩部肌肉 。加強脊神經，開闊肺葉 。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上 。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷 。雙膝保持伸直 。
呼吸：身體前屈時呼氣 。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣 。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾?。跎俑共慷嚶嘀?。改善消化 。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經 。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿 。同時屈左腿 ， 但左腳要保持原位 。兩臂保持伸直，在原位上 。動作末尾時，身體重量應當由兩手 ， 左腳，右膝和右腳趾來支撐 。在最后姿勢時，頭應向后仰起 ， 背成弓形，向上凝視 。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣 。
益處：按摩腹部器官 ， 改善其活動功能 。加強兩腿肌肉，得到神經平衡 。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿 ， 雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間 。身體應成為三角形的兩條邊 。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地 。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣 。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉 。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟 。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液 。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地 ， 以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地 。髖部和腹部應稍微抬離地面 。
呼吸：呼盡后再行屏氣 。
益處：加強大腿和手臂肌肉 。發展胸部 。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂 ， 從腰部抬起身體 。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同 。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣 。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血 。這姿勢對所有胃病 ， 包括消化不良和便泌非常有用 。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力 。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手 。同時放低右膝使其觸地 。
呼吸：右腿向后時吸氣 。
益處：參閱姿勢四 。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝 。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲 。
呼吸：在做此動作時呼氣 。
益處：參閱姿勢三 。

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